ຫມາກໂປແກມມາແຊນແລະຄາບຊີເມັດທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ໄດ້ຖືກນໍາອອກມາດ້ວຍມູມແລະຜັກບົ່ວຂຽວສໍາລັບອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸ່ນໃຈແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງນີ້ທີ່ມີ biscuits ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ ຫຼື ມ້ວນໄວ ສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ.
ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ casserole ກັບໄກ່ຕົ້ມໄກ່ຫຼື Turkey, ຫຼືນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງ ham ແລະ Turkey ຫຼືໄກ່ໄດ້. ຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ມັກເບເກີໂກ, ໃຫ້ໃຊ້ຜັກຫນື້ງຫຼືຜັກປະສົມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 cups macaroni ສອກສົ້ມ uncooked
- 3 ບ່ວງມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວ
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວຜັກຂຽວລະອຽດ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 2 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ), broccoli ຟັກແຊ່ນ້ໍາ, ຫນື້ງຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນແລະ drained (ປະມານ 1 1/2 ຈອກ)
- 2 ຈອກ ham ປຸງແຕ່ງ cubed
- 1 ຈອກເນີຍແຂງ shredded cheddar ແຫຼມ
- 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງຈອກກັບ 1 ບ່ວງມັນເບີມັນເບີ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ 2 casserole ຕື້ນ.
- ປຸງແຕ່ງຫມາກເມນູອີງຕາມເສັ້ນທາງຊຸດ; drain ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ 3 ບ່ວງບ່ວງຫຼົ່ນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
- ເພີ່ມແປ້ງ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເກືອ, ຜັກກູດແລະຫມາກພິກ; stir ຈົນກ່ວາປົນກັນດີ.
- ຄ່ອຍໆ stir ໃນ້ໍານົມຈົນກ່ວາປະສົມ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ; ແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາປະສົມແມ່ນຫນາແລະ bubbly, ປະມານ 2 ນາທີ.
- ການປຸງແຕ່ງໃນ broccoli ປຸງແຕ່ງ, macaroni, ham, ແລະເນີຍແຂງ. ການປະສົມການໂອນກັບ casserole ການກະກຽມ.
- ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນ ເຂົ້າຂົ້ວຜັດ ໃສ່ຝາສໍາເລັດແລ້ວ.
- ຈົ່ງສູດເຕົາອົບໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 443 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 54 mg |
| ໂຊດຽມ | 735 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |