ໃນສູດອາຫານຄ່ໍາຄືນໄວໆນີ້ແລະ delicious, ເຕົ້ານົມໄກ່ມີນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອົບກັບເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂມ, mozzarella.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ມີ 4 ຫາ 6 ໂຕ
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- ແປ້ງຜັກທຽມກັບລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (
- ແບ່ງອອກ )
- ເຫັດ 8 ອໍ (ຕັດແລ້ວ)
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ Marsala (ຫຼືເຫຼົ້າຂາວຫຼືໃຊ້
- broth ໄກ່ )
- 1 ຫມາກເລັ່ນ (ຂະຫນາດກາງຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລ້ວແລ້ວ)
- 4 ກັບ 6 ຜັກບົ່ວຂຽວ (ຜັກບົ່ວບາງຢ່າງ)
- ເມັດ mozzarella 8 ເມັດ (ຊອຍໃຫ້ບາງໆ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງໄວວາອາຫານຈານຕົ້ມຕື້ນ 2 ຫາ 3 ວິນາທີ. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 325 F.
- ໄກ່ປ້ອນເມັດສອງໂຕລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງຖົງຢາງສີນ້ໍາຕານຈົນກ່ວາເຮັດໃຫ້ສະຫຼຸບໄດ້ສະເຫມີ. ເກືອແລະ pepper ທັງສອງດ້ານຫຼັງຈາກນັ້ນ sprinkle lightly ກັບຜັກທຽມຜັກທຽມ.
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂຽວແລະ 1 ບ່ວງບ່ວງໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມໄກ່ເຂົ້າແກະຮ້ອນ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ເອົາໄກ່ອອກໄປອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ. ຕື່ມ 1 ບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອຂອງມັນເບີກັບແກ້ມດ້ວຍເຫຼົ້າແວງຫຼືຂີ້ເຫຍື້ອຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດເຫັດເຫັດຈົນອ່ອນແລະສີນ້ໍາຕານທອງ.
- ປົນການປະສົມເຫັດໃນໄລຍະໄກ່ໃນອາຫານ baking. ດ້ານເທິງດ້ວຍຕົ້ມຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວຂຽວໆ.
- ເອົາໂຊ່ mozzarella ໃສ່ທັງຫມົດ.
- Bake ສໍາລັບ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 986 |
| ໄຂມັນລວມ | 62 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 321 mg |
| ໂຊດຽມ | 652 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 4 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 97 ກໍາ |