ນີ້ສູດງ່າຍດາຍ Super ແມ່ນໄປພ້ອມກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ meatloaf ກັບໄກ່ broiled ຫຼືປາ.
ເລືອກ pasta ຄຸນະພາບທີ່ດີ, ດີກວ່າຫນຶ່ງຈາກອີຕາລີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເບີທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນສົດແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະຢາສະຫມຸນໄພຄວນຈະສົດແລະສີຂຽວ.
ນ້ໍາ Pasta ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເຮັດ ອາຫານ pasta . ໃຫ້ປະມານ 1/3 ຈອກນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລ້າ pasta ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາກັບ pasta ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ tossing ມັນຢູ່ໃນຍັງ, ຕາມຄວາມຈໍາເປັນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ creamy.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 16 ອໍ linguine ຫຼື spaghetti pasta
- 1 tbsp. ເກືອ
- 5 tbsp. ມັນເບີ
- 3 tbsp. parsley ຟັກສົດ
- 3 tbsp. basil ສົດຊອດ
- ທາງເລືອກ: 3 tbsp. cheese Parmesan freshly grated
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ໃຫ້ຕົ້ມ. ສໍາລັບຫນຶ່ງປອນຂອງ pasta, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ໍາ 4 ຫາ 5 ຊິ້ນ. ຕື່ມເກືອ.
- ຕື່ມການ linguine ຫຼື spaghetti ແລະ stir. ເປີດຊົ່ວໂມງໃຫ້ເວລາ 2 ນາທີຫນ້ອຍກວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງຊຸດໂປແກຼມ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ overcook pasta, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການທົດສອບ pasta ກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດ.
- ໃນເວລາທີ່ຈັບເວລາໄປ, ໃຫ້ຫລີ້ນສາຍຕາ. ມັນຄວນຈະອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກັບສູນກາງ.
- ເອົານ້ໍາແປ້ງ 1/3 ຈອກແລະວາງໄວ້ຂ້າງນອກ.
- ລ້າງ pasta ເຂົ້າໄປໃນ colander ໄວ້ໃນບ່ອນຈົມ.
- ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫມໍ້ຮ້ອນ.
- ຕື່ມມັນເບີ, ແປ້ງແລະ basil, ແລະ toss ກັບ tongs. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ໃຊ້ pasta. ຂີ້ເຫຍື້ອຕໍ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າໃນເວລາຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອ, ຮາກດ້ວຍເນີຍແຂງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 383 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,216 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |