ນີ້ໄກ່ Cajun ແລະອາຫານກະປ໋ອງຄາບອາຫານແມ່ນໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ. ມັນໄດ້ມີໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຊີລີ Cajun ເຜັດ ແລະຫມາກພິກໄທ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກ Parmesan ແລະຜັກຕ່າງໆ. ເພີດເພີນໄປກັບ ອາຫານ ຜັກສະຫຼັດ ໄກ່ທີ່ມີ ລົດຊາດທີ່ມີສະຫຼັດແລະ cornbread ຫຼື biscuits . ໃຊ້ຟິວລູ, ຜັກທຽມ, ຫຼື pasta ທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນສູດງ່າຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 12 ounces ຫະລື fusilli ຫະລື rotini pasta
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 8 ounces ແລ້ວແປ້ງເຫັດສົດ
- 1 pepper ສີແດງລະຄັງ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ແກມສີຂຽວຫມາກພ້າວ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ຜັກບົ່ວ 6 ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວບາງໆ
- 3 ຫາ 4 ຈອກໄກ່ທີ່ຕົ້ມສຸກ
- 1 1/2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ Cajun Seasoning
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ)
- ຄີມຂອງແກງເຫັດ
- ນົມ 1/4 ຈອກ
- 1 ສາມາດ (145 ອໍ) ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ
- 1/2 ຈອກເນີຍ Parmesan, ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ sprinkling
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ Pasta ໃນ ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງໃນນ້ໍາສະອາດແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ.
- ໃນເຕົ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຂຸດເຫັດເຫັດແລະແກງຫົວສີແດງແລະສີຂຽວແກມສີຂຽວຈົນກ່ວາຜັກຍັງອ່ອນແລະເຫັດແມ່ນນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
- ໃສ່ປະສົມເຫັດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະໄກ່; ແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ສໍາລັບ 1 ນາທີ. ໃສ່ອາຫານໃນ Cajun, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະ pepper ສີດໍາ; ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບນາທີອື່ນ. ເພີ່ມແກງ, ນົມ, ແລະຫມາກເລັ່ນ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ໄດ້. ການປຸງແຕ່ງໃນເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ pasta ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 701 |
| ໄຂມັນລວມ | 38 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 19 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| ໂຊດຽມ | 314 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |