ນີ້ໄກ່ແລະ potato casserole ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມກັບໄກ່ leftover ປຸງແຕ່ງແລະມັນຝະລັ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ດີໂດຍໃຊ້ອາຫານທີ່ເຫລືອຈາກມື້ວານນີ້. ໃຊ້ໄກ່ຜັດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງມັນຕົ້ນແປ້ງແຍກຕ່າງຫາກ.
ນີ້ໄກ່ໄກ່ງ່າຍສາມາດໄດ້ຮັບການປາຍດ້ວຍຈອກ cheddar shredded ເນີຍແຂງຫຼືເຂົ້າຈີ່ buttered crunchy crump topping. ຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກສະຫຼັດຝຣັ່ງຝຣັ່ງຈະແຊບເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 8 ounces ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 2 ບ່ວງ flour ທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 ຈອກ
- ນົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- ເກືອເກືອແລະສີດໍາສົດໃຫມ່
- 2 ຈອກໄກ່ຂົ້ວ
- 2 ຈອກມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມສຸກ
- 1 ຈອກ
- crumbs ເຂົ້າຈີ່ອ່ອນ , ທາງເລືອກ
- 2 ບ່ວງ butter melted, ທາງເລືອກ
- 1 ຈອກ cheddar shredded ຫຼືເນີຍແຂງ Monterey Jack, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4). ເບົາເບົາເບົາເປັນອາຫານຈານຮອງ 1 1/2 ວິນາທີ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນຫມໍ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືມີແກງຂີ້ເຫຍື້ອໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເຫັດແລະຜັກບົ່ວແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າອ່ອນແລະອ່ອນໆ, ປະມານ 8 ນາທີ.
- ການປຸງແຕ່ງ flour ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ໄດ້. ແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, stirring ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາຫນາ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກຽມພ້ອມ, ສົມທົບໄກ່, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະປະສົມນໍ້າສົ້ມ.
- ຂຸດຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີຈົນເຖິງເຄືອບ.
- ດ້ານເທິງດ້ວຍ ເຂົ້າຈີ່ ຜັດທີ່ມີຜົ້ງປາກຫຼືສົ້ມກັບເນີຍແຂງ.
- ຈືນກິນ 25 ຫາ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
ການປ່ຽນແປງ
- ຜັກທຽມອື່ນໆທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ພ້ອມກັບມັນຕົ້ນ. ເພີ່ມ 1/2 ຖ້ວຍຫລືຫຼາຍກວ່າຂອງ rutabaga ຕົ້ມສຸກແລ້ວຫຼື carrots ທັງໃນບ່ອນຫຼືນອກຈາກເຫັດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 915 |
| ໄຂມັນລວມ | 53 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 26 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 193 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,091 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 57 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 52 ກໍາ |