pilaf ເຂົ້າທີ່ຖືກ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍງ່າຍ. ທ່ານສາມາດຂຸດຜັກຜັກທຽມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນນ້ໍາມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມ ເຂົ້າ ຕື່ມສໍາລັບອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງພືດສະຫມຸນໄພຟັກຫຼືເນີຍແຂງ Parmesan ແມ່ນແຊບແຊບເຂົ້າໄປໃນອາຫານສໍາເລັດຮູບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສູດນີ້ດ້ວຍເຂົ້ານ້ໍາຕານຍາວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ - ພຽງແຕ່ bake ເວລາຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາເຂົ້າຈີ່.
ນີ້ແມ່ນສູດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບໄກ່ຂົມ, meatloaf, ຫຼື steak grilled. ເມື່ອທ່ານມີອັດຕາສ່ວນການຈົດຈໍາ, ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມນ້ໍາມັນຕົ້ມນ້ໍາຕົ້ມໃຫ້ສູດນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ມັນອອກມາຈາກເຕົາອົບ, ຫຼືເພີ່ມບາງຜັກຫົມຜັກທຽມຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຄຽງຄູ່ກັບການເນີຍ ແຂງ ບາງປະເພດ. ບາງຖົ່ວຂີ້ຫນອກຖົ່ວຕົ້ມຫຼືຟັກ pecans ເພີ່ມບາງ crunch ທີ່ປະເສີດ, ຫຼືເພີ່ມບາງສີຄີມນາວຫຼືສົ້ມສີຂີ້ເຖົ່າສໍາລັບການໃຊ້ປຸງລົດຊາດຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເຂົ້າຈີ່ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂະຫນາດໃຫຍ່
- 2 ຈອກຫຼັກຊັບໄກ່ຮ້ອນຫຼືນ້ໍາຕານ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- pinch pepper ສີຂາວ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat ເຕົາອົບຂອງທ່ານໄປຫາ 375 F. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາອົບ.
ຕື່ມເຂົ້າ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຄືອບດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເຂົ້າຈົນກະທັ່ງຊຸ່ມຊື່ນສອງຫາສາມນາທີ. ຕື່ມແຊນ່ໄກ່ຮ້ອນ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກ, ເອົາໃສ່ຕົ້ມ, ກວມເອົາແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບ.
ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງເຫລວຖືກດູດຊືມ, ປະມານ 20-25 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, toss ກັບສ້ອມແລະຮັບໃຊ້.
ສໍາລັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຮັກສາອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດຄືກັນ. ຕົ້ມ 50-60 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 143 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 240 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 26 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |