ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີອາຫານແຊບທີ່ດີສໍາລັບ Wild Rice Pilaf ແມ່ນເຫມາະສົມພ້ອມກັບ ເຕົາອົບ ຫຼືໄກ່. ມັນມີລົດຊາດແລະອ່ອນໂຍນແລະພຽງແຕ່ສົມບູນແບບ. A pilaf ແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າເປັນການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ ເຂົ້າທໍາມະຊາດ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຊື້ປະເພດທີ່ມີຫຍ້າຍາວຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຊື້ແພັກເກັດທີ່ຖືກຖີ້ມ, ເຂົ້າຈະຫມູ. ເບິ່ງແພກເກດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ພືດບໍ່ຄວນຂີ້ຝຸ່ນຫຼືມີຝຸ່ນຫຼືແກ້ວໃນພວກມັນ.
ເຂົ້າທໍາມະຊາດແມ່ນການເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການລ້ຽງສັດ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າຍາວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຂົ້າທໍາມະຊາດ. ແລະທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເຂົ້າທໍາມະຊາດບໍ່ແມ່ນເມັດ, ແຕ່ມັນເປັນເມັດພືດຫຍ້າ? ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຂື້ນຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີລະບົບການຂຸດຄົ້ນໃນມິນນີໂຊຕາແລະເຂດພາກເຫນືອຂອງພາກຕາເວັນຕົກສຽງເຫນືອແລະຖືກຂຸດຄົ້ນໂດຍຊາວອາເມຣິກັນໃນເຮືອແຄບ. ມັນກໍຍັງເກັບກ່ຽວແນວນັ້ນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າຂະຫນາດໃຫຍ່.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກອື່ນໆທີ່ pilaf ນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຜັກທຽມແຮ່ທາດຈະດີ, ເຊັ່ນດຽວກັບສາລີແຊ່ແຂງບາງຫຼືຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າເຊັດເຫັດແລະແຊ່ນ້ໍາມັນໃນຫມາກນາວແຫ້ງຫຼື cherries ໃນຊ່ວງຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ເຫັດຂີ້ເຫຍື້ອຖືກນໍາໃຊ້ໃນສູດນີ້ເພາະເຫັດສົດຈະໃຫ້ແຫຼວຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແຕ່ງກິນ. ເຫັດກະປ໋ອງໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາພຽງແຕ່ເພີ່ມປຸງລົດຊາດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃຫ້ແກ່ອາຫານ.
ຮັບປະທານອາຫານສູດນີ້ກັບສິ່ງໃດແດ່ຈາກ meatloaf ກັບ ໄກ່ຂວດ ກັບປາທີ່ກິນເຂົ້າຫນຽວ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະເພີ່ມແມ່ນສະຫຼັດສີຂຽວໂຍນກັບຫມາກເລັ່ນສົດແລະບາງນ້ໍາຕານຫຼື cookies ສໍາລັບ dessert.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 2 (14 ອໍ) ຖ້ວຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແກງໄກ່
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 2 (4 ອໍ) ຖ້ວຍເຫງືອກ, ມີນ້ໍາຕານ
- 1 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງໃບ thyme
- 2 ບ່ວງໍາມັນເບີອ່ອນລົງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ສີດເຄື່ອງເຮັດຄວາມເຢັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂະຫນາດ 3 ຊັງຕີແມັດທີ່ມີການສີດພົ່ນປຸງອາຫານ.
ລ້າງເຂົ້າທໍາມະຊາດໃນຂີ້ເຖົ້າແລະດູດນໍ້າໄດ້ດີ.
ສົມທົບກັບເຂົ້າທໍາມະຊາດໃນການກະກຽມກະເບື້ອງພ້ອມດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ພິກ, ໄກ່, ນ້ໍາ, ເຫັດແລະ thyme ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງໃນສູງສໍາລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼືຕໍ່າສໍາລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າກວ່າເກົ່າກວ່າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເວລາສາມຊົ່ວໂມງສູງແລະຫົກຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ຕ່ໍາ.
ການປູກຝັງແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະໄດ້ດູດຊຶມແຫຼວ.
ໃສ່ນ້ໍາມັນເບີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວມເອົາ crockpot ແລະໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 10 ນາທີ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆແຕ່ຢ່າງລະອຽດແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 115 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| ໂຊດຽມ | 480 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |