ລົດຊາດຂີ້ເຜີ້ງ, ມີລົດຊາດທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອາຫານຂ້າງງ່າຍໆ, ເຊັ່ນສູດຜັກບົ່ວນີ້. ໃຫ້ບໍລິການມັນດ້ວຍສັດປີກຫຼືຊີ້ນໂລດສໍາລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ດ້ານເສດຖະກິດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຈອກຜັກທຽມແດງ (cubed ແລະ unpeeled)
- 2 ຈອກ carrots ເດັກນ້ອຍ
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ (ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ 1/4 ລ່ຽມ)
- 2 ບ່ວງ
- ສົ້ມ balsamic
- 4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາເວີ
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ)
- 1 ເມັດກາເຟ thyme
- 1 ບ່ວງກາເຟ rosemary
- 1 ບ່ວງກາເຟ rubbed sage
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ 1 ແກ້ວ (ຜັກທຽມ)
- 3/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400F. ເອົາຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກທຽມແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ຈັດແຈງຜັກໃນກະດານທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກ, ຂະຫນາດໃຫຍ່. ຜັກຕົ້ມຜັກກະກຽມສໍາລັບ 35, stirring ທຸກ 10 ນາທີ.
ຕື່ມ ຫມາກຖົ່ວຂຽວທີ່ ຕັດເຂົ້າໄປໃນເຕົາແລະປະສົມຜັກອີກ 10 ນາທີ. ຈັດແຈງຜັກທີ່ເຜັດຂີ້ເຫຍື້ອໃສ່ທໍ່ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະໃຫ້ພວກມັນກິນດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 194 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 27 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |