ຊື້ກະກຽມ basil ແລະ Parmesan pesto ໃຫ້ເຕົ້ານົມໄກ່ເຕົາອົບເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ນົມຂອງໄກ່ໄດ້ຖືກຂຸດອອກມາໃຫ້ຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍາລັງເຄືອບດ້ວຍ pesto ແລະປະສົມເຂົ້າຈີ່ panko ແລະ crumbly ກັບ crunching crispy.
ຖ້າທ່ານມີ basil ສົດ, ເຮັດໃຫ້ pesto ຈາກ scratch ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ສູດ.
ຮັບປະທານອາຫານສະຫມຸນໄພທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍອາຫານສະຫຼັດທີ່ຫລາກຫລາຍແລະຜັກທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ທ່ານມັກກິນເພື່ອເປັນອາຫານເຢັນມື້ລະຄັ້ງ.
ເບິ່ງຍັງ
ໄກ່ຂົ້ວໄກ່ດ້ວຍການເຄືອບຫຍ້າທຽມ
Easy Parmesan Chicken Bake
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ກັບ 3 ບ່ວງທີ່ກຽມໄວ້ pesto
- 4 ໄກ່ເຕົ້ານົມ
- 1 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ panko
- 1/2 ຖ້ວຍ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີແຫ້ງ
- ເນີຍແຂໍງ 1/4 ຊ້ອນ Parmesan, ເລືອກ
- 2 ເມັດ paprika
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 400. ເຮັດຄວາມສະອາດຂີ້ເຜີ້ງຂະຫນານຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ໄກ່ໃນຊັ້ນດຽວ.
ຄ່ອຍໆປອນນົມໄກ່ລະຫວ່າງແຜ່ນຂອງຖົງຢາງທີ່ມີຄວາມຫນາເຖິງແມ່ນວ່າ. ເປັນທາງເລືອກ - ໂດຍສະເພາະຖ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ມີນ້ໍານົມແຕ່ລະກ້າວຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອງ cutlets.
ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ກໍາລັງກະຕຸ້ນ panko ແລະ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງກັບເມັດ Parmesan (ຖ້າໃຊ້), paprika, ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີການລວມກັນດີ.
ເອົາເຫັດເຕົ້ານົມແຕ່ລະ 1 ຫາ 2 ບ່ວງກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂົ້າຫນົມປັງເພື່ອສວມເສື້ອຄຸມຢ່າງລະອຽດ. ຈັດແຈງຊິ້ນໄກ່ໄວ້ໃນເຕົາອົບອົບແລະກະກຽມສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍ່າສຸດສໍາລັບສັດປີກແມ່ນ 165 F (74 C). ຖ້າມີຄວາມສົງໃສ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຕ່ອນໄກ່ທີ່ມີເຕັກໂນໂລຢີອາຫານທີ່ອ່ານທັນທີ.
* ຂ້າມຂັ້ນຕອນປະຕິບັດການອາຫານຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຄງສ້າງຂອງ crumbs ເຂົ້າຈີ່ panko ຂະຫນາດໃຫຍ່. ພຽງແຕ່ສົມທົບການ crumbs, Parmesan, ແລະສະບຽງອາຫານໃນໂຖປັດສະວະແລະປະສົມກັນດີ.
Tips and Variations
- ແທນທີ່ປະມານ 1 1/2 ປອນຂອງການໄກ່ເກ່ຍການໄກ່ເກ່ຍສໍາລັບງອກນົມແມ່ຂອງໄກ່.
- ປ່ຽນແປ້ງເຂົ້າຈີ່ທົ່ງພຽງກັບຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ຕາມລະດູການຫຼືນໍາໃຊ້ທຸກ crumbs panko ໃນສູດ.
- Pesto Homemade ງ່າຍ - ແຊບ 1 ຈອກໃບຫອມ (ໃສ່ແລ້ວ) ແລະໃສ່ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມຜັກທຽມແລະບ່ວງຫຼືສອງແກ່ນແປ້ງ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຫມາກງາ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງແມ່ນແລ່ນ. ຕື່ມ 3 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ Parmesan ສົດແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1492 |
| ໄຂມັນລວມ | 80 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 23 g |
| Unsaturated Fat | 31 ກໍາ |
| Cholesterol | 466 mg |
| ໂຊດຽມ | 820 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 152 g |