Falafel , ມັກຈະພິຈາລະນາອາຫານໄວຫຼືອາຫານຕາມຖະຫນົນໃນຕາເວັນອອກກາງ, ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນອາຫານຫຼາຍ versatile. ແບບຄລາສສິກ, ປະເພດ ຂົ້ວ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໆແຕ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ສາມາດ baked. ແລະ, ນອກເຫນືອຈາກການຕົ້ມ, ສູດປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄກ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ພື້ນຖານຂອງສູດຍັງມີຕົວຕົນທີ່ດີຕໍ່ການດັດແປງຂອງຫມາກຖົ່ວ, ເຄື່ອງເທດຫຼືຜັກຕ່າງໆ. Beets ເພີ່ມປຸງລົດຊາດຫວານແລະໂພຊະນາການພໍສົມ. ແລະ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າຈ້າວ, ມັນສາມາດຮັກສາມັນໄດ້.
ໃຫ້ບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ເປັນອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານກາງວັນພາຍໃນ pita ທີ່ມີສະຫຼັດຂອງຊາວອິສຣາເອນຫຼືນໍາໃຊ້ພວກມັນແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນເມັດສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານມັງສວິລັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ແກງແດງ, ປອກເປືອກແລະເຂົ້າຈີ່
- 1 ຈອກກາເຟ (ກະປ໋ອງແມ່ນດີ, ລ້າງແລະລ້າງ)
- 1 Clove ຜັກທຽມ, ປອກເປືອກ
- 2 ຊ້ອນໂຕະ tahini sauce (
- ເບິ່ງສູດນີ້ )
- 1/4 Cup ທຸກປະເພດແປ້ງ
- 2 ໂຕນຜັກສະຫຼັດຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ.
- ເພີ່ມ beet, chickpeas, ຜັກທຽມ, sauce tahini, flour, parsley ແລະ cumin ກັບໂຮງງານຜະລິດອາຫານ. Pulse ຈົນກ່ວາການປະສົມມາພ້ອມກັນແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໃບກ້ຽງ. ລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper.
- Form 1 oz ບານ (ການນໍາໃຊ້ສາມາດນໍາໃຊ້ scoop) ແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເອກະສານການຕົ້ມ lined ກັບເຈ້ຍ parchment ໄດ້. Bake ສໍາລັບ 30 ນາທີແລະໃຫ້ບໍລິການຜ່ານສີຂຽວ, drizzled ກັບ sauce tahini. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ນີ້ໃນ pita ກັບສະຫຼັດຫຼື pasta ແທນທີ່ຈະເປັນ meatballs.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 304 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 565 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 54 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |