ນີ້ແກງຫມາກເຜັດຜັກບົ່ວຫມູແລະ vegan ແມ່ນສູດງ່າຍໆ, ໄວ, ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະທາດໂປຼຕີນສູງ ສູດອາຫານແກງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີ. ມັນເປັນສູດປະສົມປະສານທີ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ vegan ແລະ gluten ຟຣີ. ມັນຍັງງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ທ່ານຈະສາມາດນໍາໃຊ້ລູກຂອງທ່ານໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສົບການທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການກະກຽມອາຫານ.
ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຖົ່ວເຫຼືອງສີດໍາທີ່ກະປ໋ອງເພື່ອລົບລ້າງເວລາສໍາລັບການແຊ່ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຈາກ scratch ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ salsa ການກະກຽມທຸລະກິດຫຼື salsa homemade ສົດ ຂອງທ່ານເອງ.
ຕ້ອງການມັນເປັນ vegan? ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຜັກສະຫຼັດແກງຫມາກຖົ່ວດໍານີ້ໂດຍພຽງແຕ່ກິນຫມາກຄີມເນີຍແຂງແລະສົ້ມຫຼືແທນ ຄີມເນີຍແຂງ ຫຼື ຜັກສົ້ມສົດ .
ຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນ gluten ບໍ່ເສຍຄ່າ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ນ້ໍາແທນນ້ໍາ ຜັກ , ຫຼືກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຕານທີ່ທ່ານໃຊ້ແມ່ນ gluten-free (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່, ແຕ່ມີບາງຢ່າງທີ່, ດັ່ງນັ້ນ ອ່ານປ້າຍຊື່ຖ້າຈໍາເປັນ). ນີ້ສູດອາຫານແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຂົ້າມາໃຫ້ທ່ານປະເສີດຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂອງຖົ່ວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫມາກຖົ່ວດໍາ 15 ອໍ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 16 ອໍ
- broth ຜັກ
- 1/2 cup salsa
- 1 ຜົງແປ້ງຜັກບົ່ວ
- ທາງເລືອກ: ເນີຍແຂງ shredded
- ທາງເລືອກ: ຄີມສົ້ມ
- ທາງເລືອກ: ຜັກບົ່ວຟັກ
- ທາງເລືອກ: cilantro ຟັກສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂີ້ຝຸ່ນຫນຶ່ງສາມາດນໍາຫມາກຖົ່ວດໍາກັບຫມາດຫມໍ້. ຫຼື, ກໍານົດຫມາກຖົ່ວໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີພຽງເລັກນ້ອຍຂອງນ້ໍາພິເສດຖ້າຈໍາເປັນຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລຽບ.
- ໃຫ້ທັງສອງຖ້ວຍຫມາກຖົ່ວເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, salsa, ແລະຜົງຜັດ.
- ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ.
- ມັນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເມື່ອມັນໄດ້ມາຮອດຕົ້ມ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຮັບປະໂຫຍດແກງຫມາກຖົ່ວສີດໍາດ້ວຍຜັກຂັດ, ຜັກສົ້ມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ cilantro. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ vegan ແລະທົດແທນຄີມສົ້ມ vegan.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ສີ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຂອງແກງຫມາກຖົ່ວດໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະມີໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ແມ່ນແກງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມື້ຕໍ່ມາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ freeze ແກງພິເສດໃນການຟື້ນຕົວຄືນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນ. ທ່ານສາມາດຈຸ່ມມັນໃຫ້ຮ້ອນ, ຫຼືຄ່ອຍໆເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາອົບໃນຖ້ວຍຊອດ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ (ບໍ່ລວມເອົາສ່ວນປະກອບທາງເລືອກ):
Calories 213
ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ: 24
ໄຂມັນລວມ: 27 ກໍາ
Cholesterol: 0mg
ຄາໂບໄຮເດດທັງຫມົດ: 329 g
ເສັ້ນໃຍອາຫານ 11 g
ໂປຕີນ: 145 ກໍາ
ວິຕາມິນ A 13%
ວິຕາມິນ C 3%
ແຄຊຽມ 12%
ເຫລໍກ 20%
ທ່ານຢາກມີແກງຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວຫມູແລະຜັກສະຫລັດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຫຼາຍ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແປ້ງສາລີ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງ zucchini ສູດ : ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດກັບ zucchini? ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ວ່າສວນຂອງທ່ານຈະໃຫ້ເງິນໃຫ້ທ່ານ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີ Gluten ຟຣີ : ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນນ້ໍາ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາ vegan ທີ່ບໍ່ມີ gluten ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າຈະມີອາຫານຄ່ໍາ.