ນີ້ແມ່ນຫມາກພ້າວທີ່ເຜັດຂີ້ເຫຍື້ອເຊິ່ງມັນເປັນສູດງ່າຍໆທີ່ມີ 5 ສ່ວນປະກອບ. ຜັກບົ່ວແມ່ນຖືກອົບກັບຄວາມສົມບູນແບບດ້ວຍການເຄືອບມັນເບີແລະເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກຂັດ Parmesan.
casserole ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງຫມາກພ້າວແລະ broccoli florets ເຊັ່ນກັນ. ເພີ່ມເມັດ Parmesan ເພີ່ມເຕີມຫຼືນໍາໃຊ້ເນີຍແຂງ Romano ຫຼື Asiago ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ສົດໃສ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໂກນດອກຂະຫນາດໃຫຍ່
- 4 ອໍ (1 stick) butter or margarine
- 1/4 ຈອກ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ດີ
- 1 ບ່ວງກາເຟ parsley ຟັກ, ທາງເລືອກ
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 3 ກັບ 4 ບ່ວງກາເຟປຸງແຕ່ງເຂົ້າຫນົມປັງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງແລະທໍາລາຍດອກບົວໃນດອກໄມ້.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- Butter ເປັນອາຫານ baking 2 quart.
- ໃສ່ປຸ໋ຍດອກກຸຫລາບຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມນ້ໍາສອງຫລ່ຽມຫລືຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາແລະໄອນ້ໍາ, ກວມເອົາເວລາສິບນາທີ, ຫຼືກວມເອົານ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ຊື້.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເບີຫຼືຜັກບົ່ວຫລຸດລົງ, ເພີ່ມຂົ້ວເຂົ້າຈີ່, ແລະ stir ຈົນກ່ວານ້ໍາຕານອ່ອນໆ. ດຶງດູດນ້ໍາມັນໄຫຼແລະອາບນ້ໍາເຂົ້າໃນການປະສົມເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນເຊິ່ງກວມເອົາທັງຫມົດ. ເອົາຜັກບົ່ວໃນຈານອາຫານທີ່ກະກຽມແລະລ້າງປະສົມເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຫມູ. ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກໄທທີ່ມີສີດໍາສົດ.
- ປົນກັບ parsley, ຖ້າໃຊ້, ແລະ Parmesan cheese.
- ຈົ່ງສູດເຕົາແກງກະປ໋ອງໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
ໃຫ້ບໍລິການ 4 ຫາ 6.
Tips and Variations
- ການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານຂອງ broccoli ແລະ florets ກະລໍ່າປີໃນສູດ.
- ແທນ Parmesan ດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
More Cauliflower Recipes
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 138 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 1 mg |
| ໂຊດຽມ | 266 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 10 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |