ກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕ testosterone ແລະຫຼຸດຜ່ອນ estrogen ເກີນໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງນີ້ແມ່ນຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວ. ການຄົ້ນພົບທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຄືວ່າການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ແຕ່ງງານມີຕ່ໍາ testosterone ຫຼາຍກວ່າຄູ່ຮ່ວມງານດຽວຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນພະບຸລຸດມີຫນ້ອຍລົງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, testosterone ເລີ່ມຫຼຸດລົງໃນກາງປີ 20 ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍການຫຼຸດລົງເລີ່ມຕົ້ນໃນ 30 ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍສະເລ່ຍໂດຍອາຍຸ 40 ປີ, ແມ່ຍິງແມ່ນມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ໃຊ້ testosterone ທີ່ນາງມີໃນໄວ 20 ປີແລະ 60 ປີ, 20% ຂອງຜູ້ຊາຍທັງຫມົດມີລະດັບ testosterone ຕ່ໍາ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone ເປັນຄວາມກັງວົນ? ຊື່ວ່າ "ຮໍໂມນບຸກຄະລິກກະພາບ", testosterone ທໍາມະຊາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຂັບລົດຂອງພວກເຮົາແຕ່ວ່າລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ມີອໍານາດແລະມີແຮງຈູງໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ໂດຍບໍ່ມີລະດັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ testosterone, ພວກເຮົາອາດຈະປະເຊີນກັບຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້: ການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະແຮງຈູງໃຈ, ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກນ້ອຍ, ການສູນເສຍການຮ່ວມເພດແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນສໍາລັບບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນການຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງ testosterone ແລະຫຼຸດຜ່ອນ estrogen ເກີນໂດຍຜ່ານວິທີທໍາມະຊາດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະເຕີບໂຕສໍາລັບປີທີ່ຈະມາເຖິງ.
Testosterone Boosting Breakfast of Champions Menu:
Smoked Salmon Frittata with Mushrooms and Tomatoes
Smoothie ກັບ Blueberries, ນົມສົ້ມກຼາບ, ເມັດ Flax, ນ້ໍາຫມາກໂປມແລະນົມຜີວ (ເບິ່ງສູດສູດຂ້າງລຸ່ມນີ້)
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີຊີວິດຊີວາທັງຫມົດທີ່ມີ Blueberry Preserves (ໄປຫາປ່າທໍາມະຊາດແລະເຮັດເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານເອງຫຼືໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບ, ເຂົ້າສາລີເຂົ້າສາລີທັງຫມົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງທ່ານ.)
ຊາຂຽວມີນ້ໍາຜຶ້ງອິນຊີ - ຫນຶ່ງໃນບໍລິສັດນໍ້າເຜິ້ງທີ່ບໍລິສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ສຸດ, ບໍລິສັດ Honey Hawaiian Honey, ມາຈາກຮາວາຍແລະດໍາເນີນງານໂດຍທີມງານຜົວແລະເມຍ. (ມີຄວາມ ຫຼາກຫຼາຍຂອງຊາທີ່ມີສີຂຽວທີ່ຈະເລືອກເອົາ . ເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມມ່ວນເຮັດການທົດສອບລົດຊາດ.)
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກທໍາມະດາ 2% Greek Yogurt
- 2 ຈອກ blueberries (frozen wild or organic)
- 1 ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນ (ອັນມໍອິນຊີຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ)
- Optional: 1/2 to 1 banana
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາຫມາກມ່ວງ (ຫຼືນ້ໍາຈືດ tart)
- 1/4 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນມະພ້າວ (ອົງປະກອບ, ທັງທໍາມະດາຫຼື vanilla)
- 1 ເມັດແກງບ່ວງກາເຟເມັດແກງແກງ (ຂຽວຫຼື toasted, ສາມາດທົດແທນດ້ວຍແກ່ນແບ່ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ການເຮັດ smoothies ແມ່ນງ່າຍຖ້າວ່າທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການເຮັດ smoothies ແມ່ນການໃຊ້ Magic Bullet ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ຫນຶ່ງທີ່ມີສູດນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດສູດເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນການເລືອກທໍາອິດທີ່ມີສູດສອງສະເພາະນີ້ແມ່ນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານແຕ່ວ່າການສະອາດແມ່ນ messier.
ເຮັດໃຫ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບນ້ໍາມັນຂອງທ່ານ.
ປະສົມປະສານສໍາລັບ 1-2 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນຫນາແຫນ້ນແລະເຢັນ, ຕື່ມຈອກນ້ໍາເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ, ງາມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວພິເສດພິເສດ, ເພີ່ມ blueberries ຈໍານວນຫນ້ອຍເພື່ອໄປເທິງແລະດື່ມດ້ວຍເຟືອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 283 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 6 mg |
| ໂຊດຽມ | 82 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 51 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |