ເນີຍແຂງແບ້ເຜີ້ງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ! ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ມແກງ sauteed ແລະສາມຊະນິດຂອງເຫັດ, cheese grilled ເນີຍແຂງນີ້ຈະກາຍເປັນຫຼາຍສີສັນແລະມີລົດຊາດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ (ພູເຂົາສີຂາວ)
- 2 tsp ຂອງມັນເບີ (ເກືອທີ່ແທ້ຈິງ)
- 1/2 ຊ້ອນຂອງເນີຍແຂງແບ້
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. ເຫັດ (ເຊີ້ຍອງຸ່ນ, portabello, ຫຼືເຫັດສັ່ນ)
- 1 tbsp. beets (roasted)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດ beets ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍນ້ອຍໆ.
- ປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນເນີຍແຂງແບ້ແລະກະຕຸ້ນຈົນກ່ວາລວມລວມຫມົດ.
- ເຄິ່ງເຄິ່ງຂີ້ເຜີ້ງຂອງແບ້ໄປໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫນຶ່ງ, ແລະເຄິ່ງເຄິ່ງອື່ນໃສ່ເຂົ້າຈີ່ອີກ.
- ໃສ່ຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເພີ່ມແກະທີ່ກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈທີ່ຈະບີບເອົາມັນອອກເພື່ອວ່າສານສະກັດເກີນອອກມາກ່ອນທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ແປ້ງແຊນວິດ.
- ຕໍ່ໄປ, ເພີ່ມເຫັດ sauteed ແລະປິດ sandwich ກັບ slice ອື່ນໆຂອງເນີຍແຂງແບ້ໄດ້ smeared ເຂົ້າຈີ່.
- ໃສ່ຫມູໃສ່ເມັດແປ້ງແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນເຖິງຂະຫນາດກາງຂະຫນາດໃຫຍ່ pan ຫຼື pressini panini ກັບຂະຫນາດກາງແລະເພີ່ມ sandwich ໃນ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ sandwich ໃນການປຸງແຕ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະຂ້າງຈົນກ່ວາທັງສອງຝ່າຍແມ່ນສແລະສີນ້ໍາແລະເນີຍແຂງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເນີຍແຂງແບ້ສົດ, ເນີຍແຂງຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫລຸດລົງຄືຊິເດກາຫຼື mozzarella. ມັນຈະໄດ້ຮັບການນຸ່ມແລະຄີມ, ດັ່ງນັ້ນນັ້ນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຊອກຫາ.
- ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ, sandwich ຄວນຈະກຽມພ້ອມ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິສັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 308 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 38 mg |
| ໂຊດຽມ | 459 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |