ເຂົ້າສາລີນີ້ຮ້ອນແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກແລະມີລົດຊາດ. ປະເພດເມັດ bulgur ທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຂອງຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກບົ່ວ, ຫຼືມີຜົ້ງເບີເບີລີ່ສົດຫຼື strawberries. ເມັດພືດນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກເຂົ້າໂອດຫຼືຄີມເຂົ້າຈີ່.
ສູດນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ສອງເທົ່າສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃນຄອບຄົວ.
ເບິ່ງຍັງ
ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນງ່າຍດາຍ
ຜະລິດຕະພັນອາຍແກັສທີ່ທັນສະໄຫມມີການປ່ຽນແປງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 cup wheat wheat (ຂະຫນາດກາງເມັດ)
- 1 ຫາ 1 1/4 ຈອກ້ໍານົມ (skim ຫຼື 1%, ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການຮັບໃຊ້)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ຫຸ້ມ, ແສງສະຫວ່າງຫຼືຊ້ໍາ)
- ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ: ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ນໍ້າ maple, blueberries, strawberries, raisins, cranberries ແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນນ້ໍາປະປາຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມບ່ວງ, 1 ຈອກ້ໍາຕານ, ເກືອ, ແລະ 1 ບ່ວງ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຖ້າຕ້ອງການ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ, ແລະປຽກ, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາຫນາແລະອ່ອນ, ປະມານ 12 ຫາ 16 ນາທີ. ເພີ່ມນ້ໍານົມຫຼາຍໆຫຼືນ້ໍາຖ້າຕ້ອງການຍ້ອນວ່າມັນໃກ້ກັບເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມເລັກໆນ້ອຍໆແລະ / ຫຼື້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຫຼືເທິງກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, raisins, ຫຼື cranberries ແຫ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຄໍາແນະນໍາ
ທຸກໆຖ້ວຍຫມໍ້ແກງສາມາດຂຸດເອົາພາຍໃນຕົ້ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຊ້ອນຊາ 1 ບ່ວງ. ເພີ່ມເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ຜັດ, ຫຼືຫມາກໂອວທີ່ມີນ້ໍາແລະເກືອທີ່ສະແດງໄວ້ໃນຊຸດ (ຕາມປົກກະຕິແມ່ນ 2 ຫາ 1, ຫຼື 2 ຈອກນ້ໍາຕໍ່ 1 ເມັດ). ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ຕື່ມຫມາກໂປມແລະຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ raisins ແລະແກ່ນ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຕື່ມ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມ້ວນ, ເຫຼັກກ້າຕັດ, ໄວ Oats, ແລະອື່ນໆ
40 ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານເມັດພິເສດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 155 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 45 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |