ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີອາຫານເຊົ້າຮ້ອນພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນຕອນເຊົ້າແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງຍົກນິ້ວມື! ມີປະສົມປະສານຫຼາຍເມັດນີ້, ມັນງ່າຍ! ພຽງແຕ່ສົມທົບການສ່ວນປະກອບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນກັບໂຖປັດສະວະເມັດທີ່ມີປະສົມປະສານກັນ.
ສູດນີ້ປະກອບມີສີ່ປະເພດເມັດຫວານທີ່ມີຫມາກພ້າວ. ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມບາງ cranberries ແຫ້ງຫຼື raisins ກັບປະສົມເຂົ້າສາລີຫຼືເພີ່ມປະມານ 2 ບ່ວງນ້ໍາຕານ້ໍາຕານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນເມັດຫວານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກ wheat cracked
- 1/4 ຖ້ວຍຂະຫນົມເຫລໍກຕັດ
- 1/4 ຖ້ວຍຫມາກພ້າວ, ຫວານຫຼືບໍ່
- 1/4 ຖ້ວຍເຂົ້າບາເລເມັດ
- 1/4 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- 3 ຈອກນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຂົ້າຫນົມອົມພາຍໃນເຂົ້າໃສ່ເຄື່ອງຄົວຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ເພີ່ມເຂົ້າສາລີ, ຫມາກໂອວ, ຫມາກພ້າວ, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້ານ້ໍາຕານແລະເກືອໃສ່ຫມໍ້.
- ຕື່ມນ້ໍາແລະ stir ເພື່ອປະກອບ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ການປ່ຽນແປງ
- ຕື່ມປະມານ 1/4 ຈອກຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ຕົ້ມໃສ່ກັບຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າພ້ອມດ້ວຍແກ່ນ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບຂອງຫມາກແຫ້ງຜັກທຽມຫຼືຫມາກນາວ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 95 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 123 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |