ຜະລິດຕະພັນອາຍແກັສທີ່ທັນສະໄຫມມີການປ່ຽນແປງ

ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮັກ oatmeal, ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ກ່ອນຫນ້ານີ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ, ແລະໂຄງສ້າງແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຍີ່ຫໍ້ທີ່ພວກເຮົາມັກ (ຊຶ່ງຈະເປັນແບຮ້ານ). ແລະມັນງ່າຍດັ່ງນັ້ນ!

ການປະສົມປະສານຂອງອ້ອຍທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ໄວອວັດແລະດິນທີ່ມີນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວໄວເຮັດໃຫ້ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນອາຍແກັສທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຫຼາຍ. ສໍາລັບ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະ້ໍາຕານ, ມີຝົນຕົກດ້ວຍຢານ້ໍານົມເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຫຼືເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືສົດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຜັດມັນດ້ວຍໄມ້ໄຄ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນອາຍແກັສທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຖ້າຕ້ອງການ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ oatmeal ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຈອກ
• ໄວ oats , ແບ່ງອອກ
• ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 2/3 ຈອກ
• 1 ຈອກຫມໍ້ຕົ້ມ (ອາຍຸເກົ່າ), ຫຼືໃຊ້ໄວໄວຫຼາຍຖ້າທ່ານມັກເຂົ້າຫນົມອົມ
• 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• ທາງເລືອກ: 1 1/2 ກະບອງດິນ
• ຜັກທຽມ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົາ 1 ຈອກໄວໄວໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແລະເກືອ. Pulse ສອງສາມຄັ້ງຈົນກ່ວາດີດີ.
2. ສົມທົບການປະສົມ້ໍາຕານ້ໍາຕານ້ໍາຕານກັບ oats ໄວທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ oats rolled.
3. ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ປະມານ 15 ອໍສໍາລັບປະມານ 10 ສ່ວນ 1/3-cup (1.4 ອອນສ໌) ອາຫານ.

   ການແຕ່ງກິນແຕ່ລະການຮັບໃຊ້

4. ການວັດແທກ 1/3 ຈອກຂອງການປະສົມເຂົ້າໂອດທັນທີເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ microwave-safe. ເພີ່ມປະມານ 2/3 ຈອກນ້ໍາຫຼືນົມ. ເຕົາໄມໂຄເວຟໃນໄລຍະປະມານ 1 1/2 ຫາ 2 ນາທີ.

1. ຍຽວຢາແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບນາທີທີ່ຈະຫນາ.
2. ສູງສຸດທີ່ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນໍ້າ maple, ນໍ້າຕານ vanilla, ້ໍາຕານໄຄ , ແລະ / ຫຼື້ໍານົມຫຼາຍ.

ການປ່ຽນແປງ

• Blueberries and Cream - ຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງຜັກບົ່ວແຫ້ງແລ້ງແລະ 1 ບ່ວງກາເຟກາເຟເບື່ອຕໍ່ການບໍລິໂພກແຕ່ລະຄົນ.
• Apple Cinnamon - ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມຜັກຊີນໃຫ້ປະສົມ, ເພີ່ມ 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກແລະ 2 ບ່ວງຜັກຕົ້ມແຫ້ງທີ່ບໍລິໂພກແຕ່ລະເທື່ອ.
• Strawberries and Cream - ຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງ strawberries ແຫ້ງແຕກແລະ 1 ບ່ວງກາເຟກາເຟເບື່ອຕໍ່ການບໍລິການແຕ່ລະຄົນ.
• Peaches ແລະຄີມ - ຕື່ມ 2 ບ່ວງຂອງ peaches ແຫ້ງງາມແລະ 1 ບ່ວງກາເຟກາເຟເບື່ອຕໍ່ການບໍລິການແຕ່ລະຄົນ.

ເຄື່ອງສໍາອາງລ້າວເຫຼັກກ້າຜັກບົ່ວເຫຼືອງ

ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ສົມທົບກັບ 2 ຖ້ວຍເຫຼັກທີ່ຕັດດ້ວຍ 6 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ, 1 ຈອກແອບເປີ້ນ, 1/3 ຫາ 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຕານ, cranberries ຕົ້ມຫຼື raisins. ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ. ເພີ່ມ 1/2 ຈອກຄີມອ່ອນໆຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະແຕ່ງກິນອີກ 10 ນາທີ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ອາຫານເຊົ້າ Bulgur ສູດອາຫານ

Breakfast Grits ສູດ

ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນງ່າຍດາຍ

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	70
ໄຂມັນລວມ	0 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	5 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	18 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	0 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)