ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານແນວໃດ? ອາຫານເຊົ້າ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ວ່າປະເພດໃດ?
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສູດທີ່ເປັນຈຸດທີ່ໂດດເດັ່ນສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍທ່ານ, ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີການເລືອກເອົາຂອງຕົນເອງ. ພວກເຮົາຮັກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງສູດທີ່ສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ໃນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ - ທຸກໆຄົນໄດ້ຮັບສະບັບພາສາສ່ວນບຸກຄົນຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການເລືອກອື່ນຂອງຜູ້ອື່ນ ("ລໍຂ້ອຍຕ້ອງການ salsa ໃນຂ້ອຍ!") "ສິ່ງທີ່ຜິດພາດກັບ hummus ໃນ quesadilla ບໍ?").
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄຂ່ຂີ້ເຫຍື້ອໃນເວລາທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄົ້າແມ່ນຂອບເຂດໃນແງ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານອາດຈະເພີ່ມ - ນ້ອຍຂອງເນີຍແຂງ (ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ), ຜັກຊະນິດທຸກຊະນິດ, ອາດເປັນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງເທດ, ບາງທີອາດມີ bacon ຫຼື sausage ( ລອງບາງສ່ວນຂອງໄກ່ງົວຫລືເມັດໄກ່). Leftovers ໃນຕູ້ເຢັນ? ໂອ້ແມ່ນແລ້ວ, ຈົ່ງຕື່ມສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ - ຜັກທຽມຜັກທຽມຫຼືຜັກຂຽວອື່ນໆ, ບາງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຊອກຫາວິທີການຂອງຕົນເຂົ້າໄປໃນ quesadilla ອາຫານເຊົ້າ. ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ຈະດຶງກັນຮ່ວມກັນໃນວັນທໍາມະດາ, ແລະງານບຸນຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບວັນຢຸດສຸດອາທິດ.
ແລະການເວົ້າກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ການໄດ້ຮັບ grams ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກເຕັມໄປເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນໂຮງຮຽນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ - ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດໃນການສ້າງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານເຊົ້າໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈແມ່ນການຕື່ມ້ໍານົມທີ່ມີນ້ໍານົມ, ແກ້ວ 8 ນິ້ວມີໂປຼແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ 8 ກຼາມແລະ 9 ທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນ.
ແລະມີຂະຫນົມຕ່າງໆຫລາຍມາຍ (tomato, spinach, ເມັດພືດທັງຫມົດ) - ເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ແນວພັນທີ່ເພີ່ມເຕີມໃນສູດນີ້, ບໍ່ໄດ້ບອກເຖິງຄວາມສຸກຂອງສີສັນ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນຕາຕະລາງອາຫານເຊົ້າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດຫໍ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງອົບອຸ່ນຢູ່ໃນກະດາດອາລູມິນຽມຫຼືເຈ້ຍ parchment ແລະກິນພວກເຂົາໃນໄລຍະ. (ແຕ່ຈົ່ງລົງນໍ້ານົມຄັ້ງທໍາອິດ!). ກົດທີ່ນີ້ສໍາລັບສູດເພີ່ມເຕີມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ບ່ວງກາເຟ unsalted butter
- ເກືອກັບລົດຊາດ (kosher ຫຼືຫຍາບ)
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 8 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 4 tortillas (8 ນິ້ວກິ່ນ / ຊະນິດໃດ)
- 1/2 ຊ້ອນໂກເລດ (shredded, ປະເພດໃດ)
- ທາງເລືອກ: avocados diced ຫຼື guacamole, ຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, salsa, olives ຕັດແລ້ວ, bacon Turkey ຫຼືໄກ່, ໄກ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, scallions ຟັກ, ຫມາກພິກຂົ້ວຫອມ, raw ຫຼືsautéed
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງ, ຕີໄຂ່ດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
- ລ້າງ 2 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີໃນກະປ໋ອງຂະຫນາດກາງໃນລະຫວ່າງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ງາມໃນໄຂ່, ແລະ scramble ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, stirring ບາງຄັ້ງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ທາງລຸ່ມກໍານົດເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງ stirs.
- ໃຫ້ຢຸດເຊົາພຽງແຕ່ເປົ່າກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະເຮັດສໍາລັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນໃນ quesadilla, ແລະ scoop ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຫນຶ່ງ.
- ເຊັດອອກເຕົ້ານົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຮ້ອນມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນສູງກາງ.
- ້ໍາຕົ້ມ 1 ບ່ວງກາເຟຈາກມັນເບີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາແປ້ງເຂົ້າຫນົມຫນຶ່ງເຂົ້າຈີ່.
- ຈັດວາງ 1/4 ຂອງໄຂ່ຂົບຂື້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ tortilla, ແລະ sprinkle 2 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ shredded ຫຼື crumbled ໃນໄຂ່.
- ທ່ານສາມາດໂທຫາມັນເປັນມື້ຫນຶ່ງແລະໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ tortilla ໃນໄລຍະການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ຫຼືລົ່ນໃສ່ອາຫານທີ່ແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ: avocados diced, guacamole, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້, ແກງ, ແກງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ , ຫມາກແຫ້ງເປືອກຫອຍ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ.
- ໃຊ້ spatula ເພື່ອເຄືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ tortilla ໃນໄລຍະການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ແລະໃຫ້ແຕ່ງກິນສໍາລັບການ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາລຸ່ມຂອງ quesadilla ເປັນທອງສີນ້ໍາ.
- ໃຊ້ spatula ເພື່ອ flip quesadilla ໃນໄລຍະແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການອື່ນໆ 1 ກັບ 2 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນທອງສີນ້ໍາ.
- ເລື່ອນຈາກແຊ່ໃສ່ແຜ່ນຫນຶ່ງ, ຕັດເຂົ້າສາມສ່ວນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບມັນເບີ, ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ, ໄຂ່ແລະໄຂມັນທີ່ຕ້ອງການ, ແລະໃຫ້້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມທຸກໆເທື່ອ.
ບົດຂຽນນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ Campaign Life Milk Life Campaign, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຍິນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນສູດນີ້ກັບທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1445 |
| ໄຂມັນລວມ | 49 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 21 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 257 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,250 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 202 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 14 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |