ກ້ານໃບ Halibut ແມ່ນ delicious ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ມີ butter ມັນຕົ້ນແລະຜັກທຽມເລັກນ້ອຍ, ຫຼືຕື່ມ ຍັງ ມີສີຄີມ ຫຼື sauce ປູຄີມ ສໍາລັບອາຫານພິເສດພິເສດ. ການນໍາໃຊ້ປະເພດຫຍ້າທີ່ທ່ານມັກຫຼືອາຫານທີ່ໃຊ້ປຸງລົດຊາດທີ່ມີຜັກທຽມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ເມັດສີແດງ (ປະມານ 6 ອໍ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ສີດໍາ pepper ກັບລົດຊາດ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ (ຕົ້ມ)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ (ເນີຍແຂງຫຼືກົດດັນ)
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງກາເຟ parsley (ຟັກສົດ)
- ປະສົມປະສານສະຫມຸນໄພ 1/2 ບ່ວງກາເຟປະສົມ (ຫຼືກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລົດຊາດຫນ້ອຍຫນຶ່ງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຂັດເກີບ broiler ກັບນ້ໍາມັນມະກອກນ້ອຍ.
- ຮວບຮວບຮັດດ້ວຍເກືອແລະເກືອ.
- ສົມທົບກັບມັນເບີທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຖ້າໃຊ້, ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຫຍ້າ.
- ແປງຟີ້ງປາດ້ວຍການປະສົມຜັກທຽມຜັກທຽມ.
- ວາງເທິງ rack broiler. ຂູດສໍາລັບປະມານ 10 ຫາ 14 ນາທີ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາ, ປ່ຽນເປັນຄັ້ງຄາວ.
- ໃຫ້ບໍລິການນ້ໍາມັນຫອມທີ່ມີມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າ, ຜັກທຽມ, ຫຼືຜັກສີຂຽວອື່ນ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການໃຫ້ບໍລິການກັບນ້ໍາເຜັດ.
ສູດນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຂະຫນາດລົງສໍາລັບສອງ. ໃຊ້ 2 ເມັດ, ຜັກທຽມເລັກໆນ້ອຍໆ, ປະມານ 1 1/2 ບ່ວງໍາມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກ, ແລະ 1 ບ່ວງແປ້ງຜັກ, ພ້ອມກັບອາຫານຫນ້ອຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 317 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 125 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 222 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 41 ກໍາ |