ປາແຊນມອນເຜັດເຜັດ

ສູດສູດສະຫລັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມ, ແຕ່ delicious ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈືຂໍ້ມູນການເກັບນ້ໍາຈືດສົດໃສ່ນ້ໍາເມືອກທີ່ມັນອອກມາຈາກແກງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງມັນໃຫ້ຫລາຍຂຶ້ນ. ປາສະຫຼັດ ນີ້ຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍທາງອ້ອມເພື່ອໃຫ້ມັນ ຊ້າລົງ , ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ແຫ້ງ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 ເມັດປາແຊນມອນທີ່ຍັງຄົງມີປະສິດທິພາບ, ປະມານ 6 ອໍ / 170 ກຼາມ
• 2 ບ່ວງກາເຟ / 10 ມລສົດ
• ນ້ໍາຈືດ
• 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
• 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ້ໍາຕານ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / ແປ້ງ 2.5 ມລ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ / 125 ມລ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ / 1.25 ມລຕົ້ນຫມາກພິກດໍາ
• 4-6 lime wedges

ວິທີການເຮັດມັນ

1. Preheat grill ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ກ່ອນທີ່ຈະວາງປາໃສ່ເຂົ້າຫນົມ, ນ້ໍາມັນ grill ດີຂີ້ເຫຍື້ອໃຊ້ຜ້ານ້ໍາເຈ້ຍແລະນ້ໍາມັນຄວັນຢາສູບສູງ. ເຮັດໃຫ້ຜ່ານ 3-4 ຜ່ານ grates ເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການລ້ຽງປາ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະຕິດກັບແກ່ນແລະແຕກແຍກ.

2. ເອົານ້ໍາປາແຊນມອນໃສ່ໃນຕົມຕື້ນ . ສົມທົບ 2 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາປູນຂາວ, ເຄື່ອງເທດ, ນໍ້າຕານ, ແລະຜັກທຽມ.

ຮວບຮວມຜະສົມຜະສານກັນໃນລະຫວ່າງຮູບສາມຫລ່ຽມ. ໃຫ້ຢືນຈົນກ້ອນໄດ້ຮ້ອນໃຫ້ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານເຮັດກ່ອນກ່ອນເວລາ, ໃຫ້ເອົາປາທີ່ມີຊີວິດໃນຕູ້ເຢັນໃຫ້ສູງສຸດ 30 ນາທີ.

3. ເອົານ້ໍາແຊນມອນລົງໃສ່ເຂົ້າຫນົມແລະແຕ່ງກິນອ້ອມຂ້າງປະມານ 18 ຫາ 20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມພາຍໃນສ່ວນປາທີ່ຫນາແຫນ້ນສູງເຖິງລະຫວ່າງ 145-150 ອົງສາ F. ຈື່ໄວ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ປາແຊນມອນໃນເວລາກິນເຂົ້າ. ເມື່ອໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ (ອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 145 ອົງສາ F), ອອກຈາກເຕົາແລະບີບນ້ໍາຈືດສົດໆໃນແຕ່ລະເມັດກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	422
ໄຂມັນລວມ	18 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	114 ມິນລິກໍາ
ໂຊດຽມ	263 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	25 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	44 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)