ການແຕ່ງດອງກັບປາແຊນມອນແມ່ນຄວາມນິຍົມຂອງຫລາຍຄົນ, ແຕ່ສູດນີ້ຍັງໃຊ້ຄວາມແປກຂອງ capers ໃນການຜະລິດເຂົ້າປາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທຸກໆໂອກາດ.
ໃນຖານະເປັນລາງວັນເພີ່ມເຕີມ, ມັນມາພ້ອມກັນຢ່າງໄວວາດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດມີຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບດີໃນຕາຕະລາງປະມານ 30 ນາທີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດປາແຊນມອນ, ປະມານ 2 ປອນ (900 ກຼາມ)
- 1/4 ຖ້ວຍ (60 ມລ)
- capers , drained ແລະ minced
- 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ນ້ໍານາວສົດ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ (30 ມລ) ຜັກບົ່ວສົດ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 1 ບ່ວງ (15 mL) ນ້ໍາມັນມະກອກ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມລ)
- ການ ວາງຜັກທຽມ (ທາງເລືອກ)
- 2 ບ່ວງກາເຟ (10 ມລ) ນໍ້າເຜິ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ເກືອ
- 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ) ຫມາກພິກດໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນ Preheat ກັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ເອົາກະດູກອອກຈາກກະດູກປາແຊນມອນ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະແປງໃສ່ປາແຊນມອນ.
- ເອົານ້ໍາຈືດເຂົ້າໄປໃນກະຕ່າປາທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ດີຢູ່ເທິງແຜ່ນກະດານ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັບເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຖ້າໃຊ້ plank) ຫຼືໃສ່ຊຸດອາລູມິນຽມແລະວາງຢູ່ໃນເຕົາ.
- ຈູດປາແຊນມອມປະມານ 15 ຫາ 18 ນາທີຫຼືປາຈົນຮອດອຸນຫະພູມພາຍໃນປະມານ 145 ອົງສາ F. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 426 |
| ໄຂມັນລວມ | 22 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 124 mg |
| ໂຊດຽມ | 636 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |