ສູດອາຫານສູດ້ໍາຕານທີ່ມີລົດຊາດຫວານແຄບທີ່ Caribbean, ສູດນີ້ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຫຼາຍໆຫມູ່ເກາະ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ Barbados, ບ່ອນທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫລອງໂອກາດພິເສດ.
ສະບັບນີ້ແມ່ນຫຼາຍຂອງ pie savory ກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອ. ມັນປະກອບມີເຄື່ອງປະດັບເຊັ່ນ: ໂກນຫມາກແລະຫມາກຂີ້ຫມູພ້ອມກັບຫມາກນັດເພື່ອນໍາເອົາຫມາກມ່ວງຫວານທໍາມະຊາດໃຫ້ມັນອອກ. ໃນຂະນະທີ່ທາງເລືອກ, ແຫວນຫມາກນັດແລະ cherries ແມ່ນການສໍາພັດທີ່ດີງາມທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານພິເສດນີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ຫວານ ທີ່ເອີ້ນວ່າ boniato ສໍາລັບສູດນີ້. ການວາງເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊອກຫາພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຕະຫຼາດສາກົນທີ່ມີອາຫານລາຕິນອາເມລິກາແລະອາຊີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ປອນມັນຕົ້ນ, ຫວານ (ເນື້ອຂາວ, ຕົ້ມແລະມູກ)
- ຫມາກນັດ 1 ແກ້ວ (ເມ່ືອຍ, ລ້າງອອກ)
- 2 ບ່ວງມັນເບີ (ເກືອ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງ)
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ໂກນຫມາກ (ດິນ)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຮູ້ບຸນຄຸນ)
- ເກືອ (ເພື່ອລົດຊາດ)
- ເມັດສີດໍາ (ກັບລົດຊາດ)
- ທາງເລືອກ: 5-6 ຫມາກນັດ (ແຫວນ)
- ທາງເລືອກ: 5-6 cherries maraschino (stemmed)
- 1 ບ່ວງມັນເບີ (unsalted, melted)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat oven to 350 F.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຜັກກາດຫວານ, ຜັດນ້ໍາມັນຫມາກໄມ້, ມັນເບີ, ອຸນຫະພູມ, ຜືດແລະຫມາກຂີ້ຫມູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ. ປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
- ການປະສົມການໂອນໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ 8 x 8 ນິ້ວ. ຈັດແຈງຫມາກເລັ່ນຢູ່ປາຍສຸດຂອງການປະສົມແລະວາງ cherry ຢູ່ໃຈກາງຂອງວົງແຫວນຫມາກໄມ້.
- ແປງທັງຫມົດດ້ານເທິງຂອງຜັກດ້ວຍມັນເບີທີ່ດີແລະເບເກີ້ງສໍາລັບ 40 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັດເຢັນຈົນກວ່າມັນຈະເປັນອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືໃນຫ້ອງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 332 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| ໂຊດຽມ | 142 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 68 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 9 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |