ຊັອກໂກແລດຂົມແລະນ້ໍາເຄັມແລະ Parmesan ເຮັດໃຫ້ອາຫານ Squash Spaghetti ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດ, ແລະເນື້ອໃນຄາບຕ່ໍາກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຈານ "spaghetti" ທີ່ມີອາຫານສະຫຼັດຫລືຜັກທຽມສົດໆສໍາລັບອາຫານທີ່ fabulous.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 spaghetti ຂະຫນາດກາງ squash
- 8 ແຖບ bacon
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວລະອຽດ)
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ ໆ ແລະເມັດ)
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ຄີມຫນັກ
- 1/2 ຈອກຜັກຂ່າ Parmesan ສົດ (ບວກຫຼາຍສໍາລັບ garnish, ຖ້າຕ້ອງການ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາດິນສົດກັບລົດຊາດ
- garnish ທາງເລືອກ: parsley ສົດ (ຟັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບ (ຫລືຕູ້ອົບຄວາມຮ້ອນ) ໄປ 200 F ຫາ 250 F. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັກສາ squash ອົບອຸ່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈົບແລ້ວ. ອີກທາງຫນຶ່ງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດອົບອຸ່ນມັນໄດ້ໄວໃນໄມໂຄເວຟໃນເວລາທີ່ມີນໍ້າຫອມພ້ອມແລ້ວ.
- ຈົ່ງອອກຈາກລໍາຕົ້ນແລະລໍາຕົ້ນຂອງດອກໄມ້ spaghetti. ຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນທາງຍາວແລະຂຸດອອກເມັດ. ຂູດພາຍໃນຂອງ squash ດ້ວຍບ່ວງທີ່ຈະເອົາເສັ້ນໃຍອ່ອນໆ. ວາງມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມປອດໄພດ້ານໄມໂຄເວຟ, ຕັດດ້ານຂ້າງ. ເພີ່ມປະມານນ້ໍາຮ້ອນປະມານຫນຶ່ງນາທີຕໍ່ອາຫານ.
- Microwave squash, ເປີດເຜີຍ, ສໍາລັບ 12 ຫາ 15 ນາທີ. ທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງ squash ແລະພະລັງງານຂອງເຕົາອົບ microwave ໄດ້. ການທົດສອບໂດຍການເຈາະໂດຍມີສ້ອມ. ມັນຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຈາະ, ແຕ່ບໍ່ອ່ອນເກີນໄປ.
- Scrape ພາຍໃນຂອງ squash ມີສ້ອມ, ການໂອນ strands "spaghetti" ກັບໂຖປັດສະວະເຕົາອົບທີ່ປອດໄພຫຼືບັນຈຸ. ກວມເອົາໂຖປັດສະວະດ້ວຍ foil ແລະຮັກສາ squash ອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບຫຼືຕູ້ອົບອຸ່ນ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ squash ແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃນ skillet ເລິກຫຼື pan saute ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, fry bacon ຈົນກ່ວາ crisp. ເອົາໄປເອົາຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພື່ອລ້າງ. Crumble bacon ແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ເອົານ້ໍາເຂົ້າຂົ້ວເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍຫຼືຈອກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາປະມານ 1 ບ່ວງໃນແຊ່. Refrigerate ການດູດຊ້ໍາ bacon ເກີນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອື່ນ.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວໃສ່ຫມໍ້ແລະແລ່ນຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ແປ້ງ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ເພີ່ມຄີມໃຫ້ແຊ່ແລະເຮັດໃຫ້ອາຈົມ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 4 ນາທີ, ຈົນກວ່າຈະຫຼຸດລົງແລະຫນາ. ຕື່ມການເນີຍແຂງ Parmesan ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາ melted. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຂອງບ່ວງກາເຟນ້ອຍຂອງ bacon crumbled ແລະເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອກັບ sauce ໄດ້; ຄວາມຮ້ອນຜ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຍັງມີຫນາເກີນໄປ, ຕື່ມຄີມຫຼືນົມໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.
- ຄ່ອຍໆໂຍນຊອດກັບສະປາກະຕຸກຮ້ອນ.
- ປາດ "spaghetti" ກັບ parsley ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ Parmesan ຫຼາຍ cheese ແລະ bacon crumbs, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງຫຼືຫມາກເລັ່ນໆ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ຄັອກເກີ້ນຊ້າຫຼືເຕົາເຜົາຜັກສະຫລັດທັນທີ
"Squash Summer" ກັບຜັກທຽມແລະ Basil
Farm-to-Table - Farmers Seasonal Recipes Market
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 289 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 15 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 76 mg |
| ໂຊດຽມ | 244 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |