ບາງຕອນກາງຄືນບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກ່ວາອາຫານຊີ້ນແລະມັນຕົ້ນ, ແລະ casserole ນີ້ປະສົມປະສານທັງສອງອາຫານທີ່ເຮືອນເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ມັນຝະລັ່ງແຕ່ຂີ້ຝຸ່ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສຸດໃນຕອນແລງເຢັນແລະເປັນຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄອບຄົວ. ລາງວັນຈະໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສີຂຽວໃຫຍ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະໄປກັບນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive, ແບ່ງອອກ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 1 ຈອກ carrots ຟັກ
- 1 ບ່ວງກາເຟທີ່ດີ
- ຜັກທຽມຫອມ
- 2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- ເກືອເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 ບ່ວງກາເຟແຫ້ງ oregano
- 1 ຈອກ broth ໄກ່
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 2 ຈອກ cheddar shredded cheese (1 ຊຸດ 8 ອໍ)
- 2 ຍອດຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄອດາໂຮ (ທັງຫມົດ) (ປະມານ¾ປອນ), ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນ
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 375 F ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ອາຫານເບຍຕ່ໍາ 2 ລິດ, ຫຼືສີດສີດສະແຕນເລດທີ່ບໍ່ສະອາດ.
ຮ້ອນ 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຂຽວໃນເຕົາຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມແລະຜັກບົ້ງ 4 ນາທີ, ຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນແລະຊຸ່ມສໍາລັບປະມານ 8 ນາທີ, stirring ແລະ breaking ຊີ້ນທີ່ມີບ່ວງ, ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງຊີ້ນງົວເປັນສີນ້ໍາ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ colander ທີ່ຈະໄຫຼ, ແລະສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນແຊ່. ຊ່ວງເວລາທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກແລະ stir ໃນ oregano, broth ໄກ່, ຄີມສົ້ມ, ແລະ 1 ຈອກຂອງເນີຍແຂງ shredded. ຈົ່ງປຽບສໍາລັບ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປະສົມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
ເອົາຜັກເລທີ່ລ້າງອອກໃນເຄື່ອງອາບນ້ໍາທີ່ສະອາດແລະບິດແລະບີບໃສ່ຈົມລົງເພື່ອເອົານ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຈາກມັນຕົ້ນ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງໂຍກຜັກກາດຫອມທີ່ມີນ້ໍາມັນບ່ວງທີ່ຍັງເຫຼືອ, ແລະລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກ. ການແຈກຍາຍມັນຕົ້ນໃນລະຫວ່າງການປະສົມເນື້ອງົວຂອງດິນ.
- ຕົ້ມ 30 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນແລະສີນ້ໍາຕານຢູ່ດ້ານເທິງ. ຈົ່ງສີດຈອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ເຫລືອຢູ່ປາຍຍອດຂອງມັນຕົ້ນແລະເອົາເຕົາອົບກັບເຕົາອົບສໍາລັບເວລາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ຫຼົ່ນລົງ. ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ສິ່ງທີ່ເດັກສາມາດເຮັດໄດ້: ການວັດແທກສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ. ທ່ານຍັງສາມາດແນະນໍາໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເລືອກເອົາຢາສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງເທດທີ່ບໍ່ແມ່ນ oregano ເພື່ອປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆ (ຄິດກ່ຽວກັບ thyme, marjoram, basil, or chili powder), ກະຈາຍມັນຕົ້ນໃນໄລຍະ casserole, sprinkle ສຸດເນີຍແຂງໃນທີ່ສຸດ.
ລອງ້ໍາເຜີ້ງທີ່ມີຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ຊູນມອນແລະຜັກບັກຄາວ Pot Casserole, ແກງພາກຮຽນ spring ແລະຜັກ Pot Pie Casserole, Spiralized Cheesy Butternut Squash ແລະ Carrot Casserole ກັບໄກ່, ແລະ Cheesy Orzo Casserole.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 638 |
| ໄຂມັນລວມ | 42 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 20 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 15 g |
| Cholesterol | 178 mg |
| ໂຊດຽມ | 649 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 49 ກໍາ |