ສູດງ່າຍໆນີ້ຫ້າສູດສໍາລັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນເລືອກທີ່ດີເລີດເວລາທີ່ທ່ານມີຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນມື. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນບາງຜັກປະສົມທີ່ແຊ່ນ້ໍາເຢັນແລະບາງຊອດແຊ່ແລະທ່ານຈະມີອາຫານຄ່ໍາໃນຕາຕະລາງພາຍໃນບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ.
ມີຈໍານວນຫຼາຍຊອດເຂົ້າຫນົມໃນຕະຫຼາດ; ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ແລະທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກອື່ນໆໃນສູດນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ; ເລືອກການປະສົມປະສານຂອງ broccoli, carrots, ແລະຣາວກັບແກະ snap, ຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງຜັກ. ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂຽນມັນລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜະລິດສູດໃນອະນາຄົດ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານເຕັມທີ່ທັງຫມົດໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ດ້ວຍມັນແມ່ນເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນບາງ, ທັງສີນ້ໍາຕານຫຼືສີຂາວ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ສວຍງາມຖີ້ມດ້ວຍເຫັດສົດບາງໆແລະດູດຊືມດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງງ່າຍໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 (16 ອໍ) ຊຸດຜັກປະສົມແຊ່ເຢັນ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາ
- 1 ຈອກຊອດ fry
- 2 tsp cornstarch
- 2 ຖ້ວຍ cubed roast roast ສຸກ
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນອວບໃນເຕົາຫນັກລົງເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມຜັກຫອມແລະນ້ໍາ. ຂີ້ຝຸ່ນ, ກວມເອົາ skillet, ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ນາທີ, shaking ແຊ່ຄັ້ງດຽວໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຈົນກ່ວາຜັກໄດ້ຖືກ thawed.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະສົມ ແຊ່ນ້ໍາ fry ແລະ cornstarch ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕື່ມການປະສົມນີ້ກັບ skillet ແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ.
ເພີ່ມຊີ້ນງົວແລະ stir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ກວມເອົາ skillet ແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະ 5 ຫາ 8 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ, ຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນ crisp - ເຈັບແລະຊີ້ນງົວແມ່ນຮ້ອນ.
ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຫນົມຫຼື ໄຂ່ໄຂ່ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 238 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,161 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |