ສູດນີ້ງ່າຍດາຍສໍາລັບ Casserole ເຂົ້າໄກ່ມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັນ. ມັນ bakes ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມສະຫຼັດຫຼື dessert, ຫຼືພຽງແຕ່ relax. ໄກ່ໄດ້ຖືກຕົ້ມຢູ່ເທິງສຸດຂອງເພັດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ມີ ຂາໄກ່ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ເຕົ້ານົມໄກ່, ເພາະວ່າພວກມັນປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງໄວວາຊີ້ນທີ່ຊ້ໍາ, ແລະຈະ overcook ໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາເຂົ້າໃຫ້ອ່ອນແອ. ຫມາກຂົ້ວໄກ່ຫລືຂາມີລາຄາແພງກ່ວານົມໄກ່ແລ້ວ, ແລະພວກເຂົາມີລົດຊາດຫຼາຍ.
ສູດນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນເວລາ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕ່ງກິນບາງສ່ວນຊີ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເຢັນແລະຊ່ວຍປະຢັດໃຫ້ແກ່ການແຕ່ງກິນຕໍ່ມາ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີ້ນຜ່ານເຂດອັນຕະລາຍຂອງ 40 ° F ເຖິງ 140 ° F ຫຼາຍເກີນໄປ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຫຍັງໃນຂະນະທີ່ casserole ຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຄ່ໍາ.
ໃຊ້ເຂົ້າຫນົມເຂົ້າຂາວຫຼືເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຍາວໃນສູດນີ້. ເຂົ້າເມລໍດສັ້ນຫຼືເມັດເຂົ້າກາງມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປແລະຝາແອບຈະເປັນຫນຽວແທນທີ່ຈະຊື້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງເຂົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານປະສົມກັບຜັກແລະຜັກທຽມໄກ່; ທີ່ຈະລ້າງອອກທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງການກາຍເປັນສີຄີມ.
ໃຊ້ຜັກທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານໃນສູດງ່າຍແລະສະດວກສະບາຍນີ້, ເຮືອນ. ບາງ squash zucchini ຫຼືຮ້ອນແລ້ວຈະດີ, ຫຼືພະຍາຍາມຣາວກັບແກະ, ສາລີ, ຫຼືປຸ່ມຊອຍໃຫ້ບາງໆຫຼືເຫັດ cremini.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຈານອາຫານນີ້ດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວຫລືຫມາກໄມ້ແລະເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວບາງ. ມັນເປັນການດີສໍາລັບບໍລິສັດນັບຕັ້ງແຕ່ສູດສູດນີ້ມີຄວາມໂປ່ງໃສພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງງ່າຍດາຍພຽງພໍສໍາລັບອາຫານມື້ອາທິດຂອງຄອບຄົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2-1 / 2 ປອນ drumsticks ໄກ່ຫຼືຂາ
- 1/3 ຊ້ອນແປ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 1-1 / 2 ຈອກເຂົ້າເມັດທີ່ຍາວໄກ
- 1 ຜັກບົ່ວ, minced
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ຈອກ carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 3 ແກ່ນ celery, ຕັດເປັນຕ່ອນ
- 1 ຈືດຈືດສີແດງ, ຜັກ
- 3 ຈອກແກງໄກ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືມວຍ, ຮ້ອນໃຫ້ຮ້ອນ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ, melted
- 2 ໃບໄມ້ໃບ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
Preheat the oven to 350 F
ສົມທົບກັບທາດແປ້ງ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກໃນແຜ່ນຕື້ນແລະປະສົມ. ມ້ວນ drumsticks ໃນປະສົມ flour ເພື່ອເຄືອບ.
ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະສີນ້ໍາຕານແກ້ວໃນຫຼາຍໆຊະນິດ, ປ່ຽນເປັນເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງ, ປະມານ 5 ຫາ 6 ນາທີ. drumsticks ຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເປີດເວລາທີ່ພວກເຂົາປ່ອຍອອກມາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຈາກ skillet ໄດ້.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ເອົາເຂົ້າເຂົ້າ, ເກືອແລະຜັກບົ່ວຫຼາຍ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃນອາຫານຈານແກ້ວຂະຫນາດ 13 x 9 ".
ເພີ່ມແຄລອດ, celery, ຫມາກພິກແດງ, ແລະໄຂ່ໄກ່ຮ້ອນພ້ອມກັບມັນເບີທີ່ບໍລິໂພກເຂົ້າໃນການປະສົມເຂົ້າໃນອາຫານແລະ stir ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າໄດ້ຖືກປົກຄຸມດ້ວຍນໍ້າສະອາດ. ເອົາໃບໄມ້ທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງປະສົມເຂົ້າ.
ຈັດແຈງ drumsticks ໄກ່ ້ໍາຕານຢູ່ເທິງສຸດຂອງປະສົມເຂົ້າແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງໄດ້.
ກວມເອົາອາຫານ baking ແລະ bake ຢູ່ 350 ° F ສໍາລັບ 45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄົ້ນຫາແລະ bake ສໍາລັບ 15-20 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກປະສົມຢ່າງລະອຽດກັບ 165 ° F ເປັນການວັດແທກດ້ວຍເຕັກໂນໂລຊີຊີ້ນ, ແລະເຂົ້າແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ດຶງອອກແລະຖິ້ມໃບໃບປະເຊີນຫນ້າ. ຮັບປະທານໄກ່ດ້ວຍຜະສົມເຂົ້າ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 632 |
| ໄຂມັນລວມ | 32 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 135 mg |
| ໂຊດຽມ | 731 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 39 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |