ນີ້ casserole ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວໄດ້ຍາວເປັນສູດຂອງຄອບຄົວທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ແລະມັນເປັນ cinch ເພື່ອກະກຽມແລະ bake. ໃນຖານະທີ່ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ໂດຍຊື່, ມັນເປັນ "ຖົງ" ປະເພດຂອງ casserole, ເຮັດດ້ວຍຂັ້ນຕອນຂອງເຂົ້າ, ມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ແລະຜັກ.
ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງມັນຕົ້ນແລະເພີ່ມແຄລອດຫຼາຍໆຫຼືຜັກອື່ນເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວຂຽວຫຼືສາລີ. ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນອອກຈາກນ້ໍາຫມາກນັດພ້ອມກັບແກງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດນ້ໍາໃຫ້ 3/4 ຈອກ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນພືດ
- 1 1/4 pounds lean
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 85% ບໍ່ແມ່ນ)
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- ເມັດສີດໍາສົດທີ່ສົດຊື່ນກັບລົດຊາດ
- 1 paprika ກາເຟ
- 1 ຈອກຜັກບົ່ວຈືນ
- 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງໄດ້ແຍກແລ້ວ
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າເມັດເຂົ້າຈີ່ຍາວ
- ຈອກ 1 ຈອກ
- carrots
- 1 ຈອກ celery ຜັກ
- 1 can potato tomato
- 1 ຈອກນ້ໍາຕົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ມັນເບີມີອາຫານຈານຮອງ 2 1/2 ວິນາທີ. ເຕົາເຕົາອົບໃຫ້ 300 F (150 C / ກ໊າຊ 2).
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນຜັກໃນຕົ້ມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ແຕ່ງກິນຊີ້ນງົວໃນພື້ນທີ່, stirring, ຈົນກ່ວາ browned ແລະບໍ່ມີສີບົວ.
- ສະກັດຂີ້ຝຸ່ນແຕ່ລະຊັ້ນເລັກດ້ວຍເກືອ, ຫມາກພິກແລະ paprika, ຜັດຜັກບົ່ວ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າ, ແກງ, ແລະຜັກຫົມ.
- ສົມທົບກັບແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍນ້ໍາທີ່ຕົ້ມແລະງາມກວ່າ casserole.
- ກວມເອົາແລະ bake ຢູ່ 300 F ສໍາລັບ 3 ຊົ່ວໂມງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 579 |
| ໄຂມັນລວມ | 24 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 126 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 255 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 45 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |