ຊອດ zucchini ນີ້ແມ່ນປະສົມປະສານທີ່ງ່າຍດາຍຂອງຊອຍ zucchini ຊອຍກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະ bacon. ເຄື່ອງປ້ຽວ butter ແລະ Cheese Parmesan ແມ່ນການສໍາພັດສໍາເລັດທີ່ສົມບູນແບບ. ການນໍາໃຊ້ຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກເລັ່ນທີ່ຂັດໃນອາຫານແທນນ້ໍາຊອດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
casserole ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສວນງາມ zucchini, ແລະມັນດີດີກັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານຕົ້ນຕໍໃດ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງວັນພັກຜ່ອນທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 slices bacon, diced
- 1 ສີເຫຼືອງຂະຫນາດໃຫຍ່
- ຜັກບົ່ວ , ຜັກບົ່ວ
- 4 to 5 cups sliced
- zucchini
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 3/4 ບ່ວງກາເຟ
- kosher ເກືອ , ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 15 butter crackers, * crushed
- 2 ບ່ວງ້ໍາມັນເບີທີ່ບໍ່ແຊບ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 F.
- ມັນສະຫມ່ໍາສະເຫມີເປັນຖ້ວຍສອງຊີ່.
- ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຈົ່ງຕົ້ມຕົ້ມ bacon ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປຸງແຕ່ງ, ແຕ່ບໍ່ crisp. ເອົາທັງຫມົດແຕ່ 2 ບ່ວງຂອງ drippings.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວໃຫ້ແກ້ມແລະປຸງແຕ່ງຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ. ໃສ່ນ້ໍາຈືດຈືດແລະຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມແລະລະດູທີ່ມີປະມານ 3/4 ບ່ວງກາເຟເກືອ, ຫຼືມີລົດຊາດ, ແລະຫມາກພິກໃນດິນສົດ.
- ເຮັດໃຫ້ປະສົມ Zucchini ເຂົ້າໄປໃນ casserole ທີ່ມີຂະຫນາດ 2 ນິ້ວ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, toss crackers ປວດກັບມັນເບີ melted ໄດ້.
- ສະກັດ crumbs cracker buttered ແລະເນີຍແຂງ Parmesan ໃນ casserole ໄດ້.
- ຈົ່ງຕົ້ມ casserole ໃນເຕົາອົບ preheated ສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
- * ການນໍາໃຊ້ Ritz, Town House, Club, ຫຼື crackers ເບີທີ່ຄ້າຍຄືກັນສໍາລັບການ topping ໄດ້.
Expert Tips
- ປ່ຽນແທນນ້ໍາຕານກັບຫມາກສາລີ (14.5 ອອນສ໌) ຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມຫຼືຫມາກເລັ່ນ.
- ໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງຫຼືທັງຫມົດ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງໃນສູດການ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 2144 |
| ໄຂມັນລວມ | 237 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 147 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 68 ກໍາ |
| Cholesterol | 626 mg |
| ໂຊດຽມ | 507 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |