ຖ້ວຍນ້ໍາຕານນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະທານອາບນ້ໍາ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກ, ຫຼືຮັບປະທານອາຫານພ້ອມດ້ວຍອາຫານຄ່ໍາ. ຮົ່ມສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່, ຜັກທຽມ, ແລະເນີຍແຂງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ casserole ້ໍາຕານມີລົດຊາດນີ້ມີລົດຊາດມີລົດຊາດ. Top casserole ກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຜັກທຽມ ສໍາລັບສີພິເສດແລະ crunch.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- 2 ຈອກ cheddar shredded cheese
- 1 ບ່ວງບ່ວງ Mustard Dijon
- ເກືອແລະຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 2 ຈອກຕົ້ມເຂົ້າຈີ່
- 1 ຊຸດ (24 ອໍ) ມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານແຊ່ແຂໍງ, ລະລາຍ *
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ) ຫຸ້ມຫໍ່ spinach ແຊ່ເຢັນແຊ່ນ້ໍາແລະລະບາຍນ້ໍາດີ
- 1 ຈອກ
- crumbs ເຂົ້າຈີ່ ປຽກຖີ້ມດ້ວຍ 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ, ທາງເລືອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4). ຂີ້ເຫຍື້ອ 2 1/2 ຫາ 3 ວິນາທີອາຫານ baking ຫຼືສີດພາຍໃນດ້ວຍສະຫມຸນໄພປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຢຸດ.
- ໃນຖົ່ວຂຽວຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ລາ້ໍໍາຕົ້ມມັນ. ຕື່ມການ flour ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາລຽບ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມ. ແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນເນີຍແຂງແລະ mustard ຈົນກ່ວາປົນກັນດີ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ stirring, ຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted. ໃຫ້ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອແລະພິກ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- ຈັດແຈງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ ham diced ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານ baking ໄດ້. ຫົວຜັກທຽມທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານ, ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍ ham, ນ້ໍາຕານ, ແລະເນີຍແຂງ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ຈົ່ງລົງໄປດ້ວຍປ້ຽວເຂົ້າຈີ່.
- Bake ສໍາລັບ 45 ຫາ 55 ນາທີ.
* ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂື້ນ, ເອົາໃສ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືຄືນ. Pat ແຫ້ງແລະນໍາໃຊ້ໃນສູດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮີບຮ້ອນ, ໃສ່ນ້ໍາຕານເຂັ້ມໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະຕົ້ມຢູ່ພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ. ເອົາໃຫ້ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງແລ້ງຫຼືເອົາໃສ່ໃນສະຫຼັດສະຫຼັດ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ຟ້າສີນ້ໍາຕານດ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 598 |
| ໄຂມັນລວມ | 39 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 14 ກໍາ |
| Cholesterol | 80 mg |
| ໂຊດຽມ | 851 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 43 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 22 g |