Cilantro Lime Fish Halibut

ມັນແປກປະຫລາດຢູ່ໃນນ້ໍາມັນເບີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສວຍງາມ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານປານີ້ໂດຍຕົວຂອງມັນເອງຫຼືໃຊ້ມັນໃນສະຫຼັດຫຼືປາ tacos.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 4 steak flakes, ຫນາ 1 ນິ້ວ
• 3/4 ຈອກ / 180 ມລສົດ cilantro, ຜັກງາມ
• 1/4 ຖ້ວຍ / 60 ມົນນໍ້າມັນເບີ
• 3 ບ່ວງ / 45 ມົນນ້ໍາປູນຂາວສົດ
• 1 clove
• ຜັກທຽມ , minced
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລ
• ສີແດງ pepper flakes
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລນໍ້າເກືອ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ / 2.5 ມລຕົ້ນຫຍ້າເປືອກສີດໍາ
• 4-6 ຊິ້ນສໍາລັບເພັດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ເອົານ້ໍາມັນມະພ້າວໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍແກ້ວແລະເປືອກຫຸ້ມດ້ວຍນ້ໍາປູນ. ສະກັດດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກແລະວາງໄວ້ຂ້າງໃນ 20 ນາທີ.
2. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈະລີດເຂົ້າໄປໃນເຫັດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນກາງ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະແຊບປະມານ 1 ນາທີ.
3. ເພີ່ມແກງກະປ໋ອງສີແດງແລະສີແດງແລະຕ່ອຍ 1 ນາທີ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
4. ວາງນ້ໍາເຜີ້ງໃສ່ເກືອທີ່ມີຄວາມຮ້ອນກ່ອນໄຟໄຫມ້ຂະຫນາດກາງ. ຈົນກ່ວາຈົນກ່ວາ opaque ຜ່ານສູນ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີຕໍ່ຂ້າງ.

1. Baste ເລື້ອຍໆກັບນໍ້າມັນເບີໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຊິ້ນປູນ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	557
ໄຂມັນລວມ	17 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	8 ກໍາ
Unsaturated Fat	5 ກໍາ
Cholesterol	221 mg
ໂຊດຽມ	573 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	5 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	76 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)