ສາມແກງຖົ່ວທີ່ມີຜັກແລະຜັກບົ່ວ. ມັນເປັນແກງຖົ່ວ? ແກງຜັກ? ແກງ noodle? ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ! ນີ້ແກງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສຸຂະພາບ Super ມີຜັກແລະ pasta ແມ່ນທັງສາມ, ແລະ, ມັນແມ່ນໄຂມັນແລະພະລັງງານຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ຍັງໄດ້ສະຫນອງຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍດັ່ງນັ້ນແລະທາດໂປຼຕີນບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. Perfect! ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຫ້ອງໃນຕູ້ເຢັນຫຼືຕູ້ເຢັນສໍາລັບທີ່ເຫລືອໄວ້, ຫຼືເຊີນເພື່ອນບ້ານໄປກິນເຂົ້າຈ້າ!
ສູດອາຫານແລະຮູບພາບຂອງສະພາອາຫານເຂົ້າສາລີ
ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ສູດປຸງແຕ່ງແກງຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງງ່າຍ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຊິ້ນເກັບຜັກ
- 1 28 ອໍສາມາດຂັດຫມາກເລັ່ນ
- 1 15 ແກັດສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ (ຖົ່ວເຫຼືອງ)
- 1 15 ແກັດສາມາດ garbanzo ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (drained)
- 1 15 ແກັດຫມາກຖົ່ວສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງ (ຖົ່ວເຫຼືອງ)
- 2 carrots ຂະຫນາດກາງ (diced)
- 2 ribs celery (diced)
- ຜັກບົ່ວ 3/4 ຈອກ (ຟັກ)
- 1 ແກງກະດູກສີຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ (diced)
- 1 ຫມາກພິກແດງຂະຫນາດນ້ອຍ (diced)
- 8 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຟັກ)
- 1 ເມັດສົ້ມ
- 1 ເມັດກາເຟ thyme
- 1 ບ່ວງກາເຟ rosemary
- basil 1 ຊ້ອນຊາ
- 1 ຈອກ pasta ແຫ້ງ, Penne ຫຼື Rotini
- 3 ສົ້ມສົ້ມ balsamic
- Pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນແກງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ສົມທົບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນ pasta, ສົ້ມ, ແລະ pepper ສີດໍາ. ນໍາເອົາຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປອກເປືອກບາງສ່ວນຈົນກ່ວາ carrots ແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ແຊກແຊງບາງຄັ້ງ.
- ເພີ່ມຜັກແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າປະມູນ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- ໃສ່ນ້ໍາສົ້ມແລະລະດູຝົນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 824 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 251 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 151 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 38 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 47 ກໍາ |