ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທັນສະໄຫມໃນການກະກຽມເບັດທະເລ. ້ໍາເຜີ້ງຜັກທຽມປະສົມຢ່າງແຂງແຮງກັບລົດຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງປາທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ. ໃຫ້ບໍລິການເຂົ້າແລະເຂົ້າສາລີສໍາລັບອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປອນ / 900 ແກະທະເລ
- 3 ບ່ວງ / 45 ມົນນໍ້າມັນເບີ
- ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວຂະຫນາດກາງ
- 1/2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນອວບ້ໍາແກະພິເສດ
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລ
- parsley ອິຕາລີສົດ , ມີດລະອຽດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟ / ຜັກທຽມຜັກທຽມ 125 mL
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ / 1.25 ມລິດ paprika
- 1/4 ຊ້ອນຊາ / ຜົງຜັກບົ່ວ 125 ມລ
- 1/4 ຊ້ອນກາເຟ / 1,25 mL ເກືອທະເລ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ການປຸງແຕ່ງນ້ໍາມັນເບີ, ສົມທົບກັບມັນເບີ, ຜັກທຽມນ້ໍານາວ, ແລະ parsley, ໃນ saucepan ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນເມື່ອມັນ້ໍາຕົ້ມ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງ. ກ່ອນທີ່ຈະວາງປາໃສ່ເຂົ້າຫນົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ຄູ່ໃຫຍ່, ຂີ້ຝຸ່ນເຈ້ຍ, ແລະນ້ໍາມັນທີ່ມີຈຸດສຸມສູງ. ນ້ໍາມັນ olive ຈະເຮັດວຽກໃນ pinch ໄດ້. ໃສ່ນ້ໍາມັນເຈ້ຍເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນແລະແລ່ນຜ່ານຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອເພື່ອສ້າງພື້ນທີ່ບໍ່ຕິດ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປາບໍ່ແຕກແຍກໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງ.
- ສົມທົບຜົງຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກທຽມແລະເກືອໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ປະປົນກັນປະສົມກັບທັງສອງດ້ານຂອງປາ.
- ວາງ ປາ ໃສ່ເຂົ້າແປ້ງແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 7 ນາທີ. ເອົາປາແລະເຄືອບກັບນໍ້າມັນເບີ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບປະມານ 7 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເມື່ອປາຮອດພາຍໃນປະມານຢ່າງນ້ອຍ 145 ອົງສາ F, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ດູດຝົນກັບນ້ໍາມັນເວີ, ແລະໃຫ້ບໍລິການກັບດ້ານທີ່ທ່ານມັກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 410 |
| ໄຂມັນລວມ | 19 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 116 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 330 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 17 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 45 ກໍາ |