ນີ້ສູດສີຄີມສູດປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຫວານທີ່ໃຊ້ຜັກບົ່ວແລະຜັກກູດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ, ແກມສີຄີມຈາກຜັກທຽມທີ່ມີສີຂຽວທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມຄີມຫນັກສໍາລັບແກງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຫລູຫລາ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຝຸ່ນສໍາລັບຄ່ໍາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼືໃຫ້ບໍລິການຂະຫນາດນ້ອຍໆສໍາລັບການເປີດເສີຍໆກັບອາຫານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
ຫມາຍເຫດ: ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນ້ອຍລົງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ? ພະຍາຍາມນີ້ ແກງ Cauliflower delicious Pureed delicious.
ຮູ້ສຶກເຢັນ? ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້ແຊບລະດູຫນາວ delicious ອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ
- 2 ບ່ວງມັນເບີ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ (ເກືອລະດູຫນາວອັນດີງາມ, ເພີ່ມເຕີມເພື່ອລົດຊາດ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ຫົວ
- ຜັກບົ່ວ
- 4 ຈອກ
- broth ໄກ່ (ຫຼື
- broth ຜັກ )
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຖົ່ວດິນ * (ສີຂາວ, ດິນສົດ)
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຮູ້ບຸນຄຸນສົດ)
- 1 ຈອກຄີມ (ຫນັກ)
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງແປ້ງຜັກບົ່ວ (ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ປອກເປືອກແລະປະສົມເກືອບຜັກບົ່ວ. ໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະເກືອ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ບາງຄັ້ງແລະປັບຄວາມຮ້ອນເພື່ອ ຜັກບົ່ວ ແມ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານແຕ່ບໍ່ມີສີຟ້າ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວເບິ່ງທາດແປ້ງແລະຄີມໆ, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ໃນຂະນະທີ່ຜັກບົ່ວແຕ່ງກິນ, ປອກເປືອກແລະຜັກທຽມ. ເພີ່ມຜັກທຽມໃສ່ຫມໍ້ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ, ປະມານ 1 ນາທີ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະມານຄອກຜັກບົ່ວຫລືພຽງແຕ່ດຶງມັນເຂົ້າໄປໃນດອກໄມ້. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງທີ່ຈະຖິ້ມຫຼັກສີຂາວແຂງ, ແຕ່ວ່າມັນມີພໍສົມຂອງລົດຊາດ, ສະນັ້ນ chop ມັນຂຶ້ນແລະຕື່ມມັນໃນ florets !. ເພີ່ມຜັດກະລໍ່າປີໃນຫມໍ້, stir ເພື່ອສົມທົບ, ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງ 3 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຕົ້ມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົດຊື່ນ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- Puréeແກງທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາມືຖື. ຫຼື, whirl ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານຈົນກ່ວາລຽບໆ (ເອົາຜ້າຫົ່ມໃສ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດແຜທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ); ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຂອງທ່ານແມ່ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມທ່ານຜັດແກງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາດົນກ່ວາທ່ານຄິດວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸແກງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ຕົ້ມໃສ່ໃນຫມາກພິກແລະຫມາກມ່ວງ. ລົດຊາດແລະເພີ່ມເກືອ, pepper, ແລະ / ຫຼື nutmeg ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. (ຫມາຍເຫດ: ໃນຈຸດນີ້ແກງອາດຈະເຢັນ, ປົກຄຸມແລະແຊ່ແຂງໃນໄລຍະ 4 ເດືອນ.)
- ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄີມແລະປຸງແຕ່ງໃນຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກາງຈົນກ່ວາແກງມີຄວາມງາມແລະຮ້ອນ.
ໃຫ້ແກງຮ້ອນ, ມີ sprinkle ຂອງ parsley ຫຼື chives ເປັນ garnish, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.
* ເປັນຫຍັງ pepper ສີຂາວ? ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອສີດໍາໃນແກງສີຄີມທີ່ມີສີຄີມ. ຮູ້ວ່າເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຈົມນ້ໍາສອງສາມຈຸດ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະນໍາໃຊ້ຫມາກພິກດໍາ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 393 |
| ໄຂມັນລວມ | 28 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 18 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 83 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,098 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 11 g |