ເມັດພືດທີ່ມີຊີວິດຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ມີຊີວິດຊີ້ນສົດ, ລວມທັງຜັກບົ່ວຫວານ, ຜັກຊີນ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ເຮັດໃຫ້ສູດສູດສະຫຼັດນີ້ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນຜັກແລະຜັກສະຫລັດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວທ່ານ - ມັນມີລົດຊາດທີ່ດີເກີນໄປແລະພຽງແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນກັບລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ!
Quinoa ເມັດພືດທັງຫມົດປຸງແຕ່ງໄວກວ່າພືດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ທາດໂປຼຕີນຈາກ vegetarian ມີປະມານ 11 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຖ້ວຍຂອງ quinoa ທີ່ນໍາມາປຸງແຕ່ງ. ນີ້ແມ່ນຫມາກກ້ວຍ, pecan, ແລະສະຫຼັດສະຫມຸນໄພສົດແມ່ນທັງຜັກກາດແລະ vegan, ແລະມັນຄວນຈະເປັນ gluten ຟຣີເຊັ່ນດຽວກັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກືອຜັກທຽມຈໍານວນຫຼາຍຈະມີສານອາຫານທີ່ອາດຈະມີ gluten ທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດນີ້ຈະ gluten ຟຣີ , ໃຫ້ອ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງປ້າຍຂອງເກືອຜັກທຽມຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເພື່ອສະຫຼັດສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ
- quinoa , ກ່ອນການປຸງແຕ່ງ
- 1/2 cup pecans (ຫມາກແປກຫລືຫມາກໂມສາມາດຖືກແທນທີ່)
- 3 tbsp ຕົ້ມສົດ, ຟັກ
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley ສົດ, chopped
- 3 scallions (ຜັກບົ່ວຂຽວ), ຜັກທຽມ
- ນ້ໍາມັນໂອລິມປິກ 3 ຊິ້ນ
- 2 ນາທີນ້ໍານາວ
- 1 tsp ຜັກທຽມເກືອ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບການ quinoa, ແກ່ນ, parsley, ແລະ mint.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ຮ່ວມກັນນ້ໍາ olive, ນ້ໍານາວ, ແລະເກືອຜັກທຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງາມໃນໄລຍະ quinoa ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ຄ່ອຍໆຖີ້ມ dressing ນີ້ຮ່ວມກັນກັບ quinoa ການກະຈາຍກັນຢ່າງດົກຫນາແລະສົມທົບກັນດີ.
- ລະດູການທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງເກືອແລະ pepper.
- ວາງສະຫຼັດ quinoa ຂອງທ່ານໃນຕູ້ເຢັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເຢັນໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຮຸນແຮງ.
- ຄ່ອຍໆຖີ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການ, ແລະມີລົດຊາດທີ່ຈະເບິ່ງວ່າເກືອແລະຫມາກພິກຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການໃດ; ປັບປຸງລະດູການໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ (ຈາກ Calorie Count):
ແຄລໍລີ່: 516, ແຄລໍລີ່ຈາກໄຂມັນ: 235
ມູນຄ່າປະຈໍາວັນ:
ໄຂມັນລວມ: 261 g, 40%; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 29g, 15%
Cholesterol: 0 ມົກ, 0%
Sodium: 12mg, 0%
Total Carbohydrates: 588g, 20%
Dietary Fiber: 83g, 33%
ນ້ໍາຕານ: 11 ກໍາ
ໂປຕີນ: 14 ກໍາ
Vitamin A 19%, ວິຕາມິນ C 22%, ແຄຊຽມ 8%, ທາດເຫຼັກ 30%
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 280 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 74 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 28 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |