ປຸງລົດຊາດຂອງແກງຜັກກາດນີ້ມີລົດຊາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຜັກບົ່ວຟັກ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສີຄີມຂອງມັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ຫນ້າພໍໃຈແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນເຖິງແມ່ນໃນມື້ທີ່ເຢັນທີ່ສຸດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/2 ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ຟັກ)
- 3 ບ່ວງມັນເບີ
- 3 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 4 ຈອກກະລໍ່າປີ (shredded ຫຍາບ)
- 1/2 ຖ້ວຍກາເຟ (ຜັກກາດ)
- 3 ຈອກ broth ຜັກ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 3 ຈອກມັນຕົ້ນ (diced)
- 1 ສາມາດ / 14 1/2 ounces ້ໍາຕານ້ໍານົມ
- ທາງເລືອກ: parsley minced
- ທາງເລືອກ: dash paprika
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕົາໂຮໂລກ, ມັນເບີຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ; ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວຈົນກ່ວາທອງໃນສີ. ຂີ້ຝຸ່ນໃນຂະຫນົມປັງກັນຈົນພໍດີ.
- ຕື່ມຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນພ້ອມກັບແກງ, ເກືອ, ຫມາກພິກແລະມັນຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, stirring ເລື້ອຍໆ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຈົນເຈັບ, stirring ເລື້ອຍໆ, ປະມານ 20 ນາທີ.
- ຕື່ມ້ໍານົມ. ຮ້ອນຜ່ານ, ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ.
- ລົດຊາດແລະດັດປັບປຸງ, ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
- Sprinkle ແຕ່ລະຄົນຮັບໃຊ້ກັບ parsley ພຽງເລັກນ້ອຍແລະ dash ຂອງ paprika, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 300 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 35 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 886 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 36 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |