ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດປະເທດສະວິດທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບ bircher muesli ທີ່ໄດ້ພັດທະນາຮອບສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໂດຍທ່ານຫມໍ Maximilian Oskar Bircher-Benner ແພດປະເທດສະວິດ.
Bircher ໄດ້ຕໍ່ຕ້ານການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນເວລາທີ່ອາຫານປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຄິດວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ແລະໄດ້ນໍາເຂົ້າເຂົ້າໂອດມ້ວນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫມາກໂປບເປັນອາຫານທີ່ກິນກ່ອນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ສູດຕົ້ນສະບັບແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ມີລົດຊາດໃນເວລາທີ່ເຮັດແນວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ muesli ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍປີເພື່ອບັນຈຸຫມາກໄມ້ຫນ້ອຍລົງແລະເມັດພືດຫຼາຍ.
ໃນມື້ນີ້, ປະຊາຊົນຢາກເພີ່ມນ້ໍາຕານ, ຄີມແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເລີ່ມມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນຕົ້ນກ່ວາສິ່ງທີ່ໄດ້ຈັດພີມມາຄັ້ງທໍາອິດ.
ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສັງເກດວ່າສູດປະຈຸບັນນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມ.
ອາຫານເຊົ້ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຮັບປະທານອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີ gluten ຟຣີ . ສະເຫມີກວດເບິ່ງປ້າຍຂອງທ່ານ.
ສູດນີ້ເຮັດໃຫ້ການບໍລິການ 1 ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ, ເພີ່ມຂຶ້ນສາມເທົ່າຫລືສີ່ເທົ່າເພື່ອຮອງຮັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງບ່ວງຫນຽວ
- 2 ນ້ໍາບ່ວງ
- 1 ບ່ວງ
- ນົມຂົ້ນຫວານ
- ນ້ໍານາວ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ແອບເປີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ (ມີສີຂີ້ເຖົ່າກັບຜິວຫນັງ)
- 6 hazelnuts ດິບ (ຫຼືຫມາກມ່ວງ, ຜັກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມໍ້, ປົນນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາແລະໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງໃນຕູ້ເຢັນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮີບແລ່ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ໍາຊົ່ວໂມງສໍາລັບຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍ່ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພືດອື່ນຈະເຮັດ.
- ຕື່ມ້ໍານົມຂົ້ນຫວານແລະ stir. ້ໍານົມຄີມ, ຄີມຫຼື້ໍານົມປົກກະຕິສາມາດທົດແທນໄດ້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 2 ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານໃຫ້້ໍານົມປົກກະຕິ, ຫຼືພະຍາຍາມ້ໍາເຜີ້ງ, nectar agave ຫຼື stevia ຖ້າທ່ານຢາກຈະຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາຕານ.
- ປະສົມກັບຫມາກໂປມທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ນໍ້າປະສົມ. ສະເປນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຫລືຫອມແລະນໍາໃຊ້.
ການປ່ຽນແປງ
ປະຊາຊົນເພີ່ມສິ່ງອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ການຜະສົມຜະສານນີ້ແລະໃຫ້ບໍລິການ muesli ປະສົມກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເມັດ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຕາຕະລາງຫຼືໂຕ໊ະອາຫານ.
ນີ້ negates ຄວາມຄິດຂອງ Bircher ຂອງພະລັງງານຕ່ໍາພະລັງງານຕ່ໍາພະລັງງານ, ພະລັງງານສູງ, ແຕ່ວ່າມັນມີລົດຊາດທີ່ດີ. ເພີ່ມເຕີມສາມາດເຮັດໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ຫຼືສ້າງຂອງຕົນເອງ):
- ເພີ່ມແຄລັດທີ່ມີຄວາມລະອຽດ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ຽງທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມແລະຫມາກໂມ.
- ຜັກທຽມອ່ອນໂຍນກັບວົວ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ flax, ແກ່ນ sunflower, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ພືດ rolled ອື່ນໆ, ນົມສົ້ມ, dickmilch (ນົມສົ້ມ / buttermilk) , quark ຫຼື syrup maple ກັບໂຖປັດສະວະຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຖີ້ມຖົ່ວເຫຼືອງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ນົມຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ປະສົມ granola ແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍນົມຫຼືນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້.
- ຕື່ມການປຸງລົດຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ໄຄ, ນ້ໍາຕານ vanme ຫຼື vanilla ຫຼືຝຸ່ນ.
ອັບເດດໂດຍ Lora Wiley-Lennartz
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 3627 |
| ໄຂມັນລວມ | 301 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 190 ກໍາ |
| Cholesterol | 7 mg |
| ໂຊດຽມ | 94 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 171 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 67 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 125 ກໍາ |