ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ stew ຊີ້ນງົວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ St. Patrick ຂອງວັນ, ເຖິງວ່າມັນຈະສາມາດມີຄວາມສຸກເວລາຂອງປີໃດຫນຶ່ງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບ St, ວັນ Patrick ແມ່ນວ່າມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າຄ່ໍາຊີ້ນງົວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນມັນຕົ້ນ, ປອກເປືອກ, ປອກແລະ quartered
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວປະມານ
- 1 1/2 ຈອກ carrots ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 8 ounces ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 celery ເຫັດ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 3/4 ປອນຊີ້ນງົວແກງ stewing, trimmed
- 1 ບ່ວງກາເຟຊີດປະສົມແຫ້ງ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
- 1/4 ຈອກ parsley ສົດຟັກລະອຽດ
- 2 ເມັດ cornstarch ປະສົມໃນ 1/4 ຈອກນ້ໍາ / broth
- ້ໍາເຜີ້ງ 3/4, ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາ
- 1/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງມັນຕົ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງໂຕະຂີ້ເຫຍື້ອ 4 ສ່ວນສີ່, ຕາມດ້ວຍຜັກອື່ນໆ.
- ເພີ່ມຊີ້ນງົວຢູ່ເທິງສຸດ.
- Sprinkle ສະຫມຸນໄພແລະເພີ່ມໃບປະເຊີນຫນ້າ.
- ຕື່ມການປະສົມເຂົ້າສາລີກັບຂີ້ເຜີ້ງແລະຖອກໃສ່ຊີ້ນແລະຜັກ, ປະຕິບັດຕາມດ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ.
- ແຕ່ງກິນຢູ່ໃນຕ່ໍາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
ຮັບໃຊ້ 4-6
ຕໍ່ການບໍລິໂພກ: Calories 218, Calories ຈາກໄຂມັນ 39, ໄຂມັນທັງຫມົດ 4.5 ກຼາມ (ເຊົໍກ 1.3 ກໍາ), Cholesterol 51mg, Sodium 106mg, Carbohydrate 225g, Fiber 49g, Protein 222g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 254 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 51 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 278 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 25 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |