ນີ້ແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນ, ເປັນອາຫານທີ່ບໍລິສຸດແລະມີຄວາມສຸກທີ່ຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ. ໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວດໍາໃນຖ້ວຍສະໄຕແບບສະໄຕສະເປນທີ່ມີລົດຊາດນີ້.
ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫລືອາຫານຄ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານນີ້ດ້ວຍເມັດເຂົ້າສາລີຫຼື muffins ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືມີ ມ້ວນກະດາດ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ .
Recipe ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ບ້ານແບບສະຫມຸນໄພຊີ້ນງົວ Stew
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ງໍ, ຕັດເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 3 ບ່ວງແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດ
- 1 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 3 ກະຫລ່ໍາປີ, ຜັກບົ່ວ
- 1 carrots ຈອກ, julienne ຕັດຫຼືບາງໆແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຫມາກພິກຫວານສີຂຽວຫວານ, ຜັກ
- 1 ຫມາກພິກແດງລະຄັງສີແດງ, ຜັກ
- 1 ເມັດກາເຟ, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- Cajun seasoning or salt seasoning
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ
- 2 cans (15 oz ແຕ່ລະຄົນ) ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫຼືຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
- 1 ສາມາດ (10 1/2 oz) ້ໍາຕົ້ມຊີ້ນງົວ condensed, undiluted, ຫຼື
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນງົວອຸດົມສົມບູນ
- 2 ຖ້ວຍ (14.5 ອໍ) ແຕ່ລະຫມາກເລັ່ນ, ບໍ່ລ້າງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈູບຊີ້ນງົວທີ່ມີທາດແປ້ງ. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່, ນ້ໍາຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມເນື້ອງົວແລະຜັກບົ່ວ; saut, stirring ເລື້ອຍໆ, ຈົນກ່ວາ browned ດີ.
- ໃນເຄື່ອງຄົວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ 4 ຫາ 6 ກິໂລ, ປະສົມຜັກຫອມ, ຫມາກເລັ່ນ, ແກງ, ຫມາກໄມ້, ແກງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກບົ່ວ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະສູງສຸດສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຕໍ່າສຸດສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ.
- ເພີ່ມແກ່ນເຂົ້າສາລີປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາຮັບໃຊ້, ຖ້າຕ້ອງການ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີອາ ຫານແປ້ງສາລີຫຼື muffins ຮ້ອນ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 907 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 1,298 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 114 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 33 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 69 ກໍາ |