ນີ້ງ່າຍສູດ Crockpot Meatball Stew ມີລົດຊາດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ມີສ່ວນຜະສົມສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກທ່ານພຽງແຕ່ຖ້ວຍທີ່ທ່ານເປີດແລະໃສ່ເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອແມ່ນຜັກທີ່ແຊ່ນ້ໍາແຂໍງແລະບາງຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານແຊ່ເຢັນເປັນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນຈາກສັບພະສິນຄ້າ, ຫຼື ເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ , bake ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນໃນແພກເກດ 1 ປອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນການຕົ້ມຊ້າແຊ່ແຂງ frozen; ພວກເຂົາຕົ້ມແລະຄວາມຮ້ອນໂດຍຜ່ານການຢ່າງສົມບູນຕາມຜັກປຸງແຕ່ງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກອື່ນໆທີ່ສູດນີ້ງ່າຍແລະແຊບຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຕື່ມຫມາກຖົ່ວຂຽວຂີ້ເຖົ່າຫຼື squash frozen cubed. Yukon Gold ຫຼືມັນຕົ້ນມັນຄີມຈະເປັນການທົດແທນທີ່ດີສໍາລັບຜັກກາດສີແດງ.
ໃນຂະນະທີ່ stew ນີ້ແມ່ນບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນເຜັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເພີ່ມບາງຫມາກພິກjalapeñoທີ່ມີນ້ໍາມັນຂ້ຽວ, ບາງຜັດປ້ຽວປ້ຽວປ້ຽວ, ຫຼືເພີ່ມຈໍານວນປາຍຫມາກຂຽວ chipotle ໃນວັກ adobo. ແກງ Cayenne ຫຼືເມັດພິກແດງແດງແມ່ນສິ່ງທີ່ນອກເຫນືອໄປຈາກການເພີ່ມຄວາມຮ້ອນ.
ທ່ານສາມາດຫນານີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂດຍການສົມທົບ 2 ເມັດ cornstarch ກັບນ້ໍາ 1/3 ຈອກ. ແຊງມັນໃນຕອນທ້າຍຂອງເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 10-15 ນາທີຈົນກ່ວາແຫຼວ thickens.
ຮັບປະທານອາຫານນີ້ກັບ cornbread , biscuits , ຫຼື breadsticks, ພ້ອມກັບສະຫຼັດສີຂຽວເຢັນຫຼືສະຫຼັດຫມາກ. ມັນສາມາດຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຊ້າໃນ "ການອົບອຸ່ນ" ສໍາລັບສອງຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າຄອບຄົວຂອງທ່ານກິນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາທິດທ່ຽງຄືນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 lb frozen meatballs cooked
- ຖ້ວຍ 3 (14 ອໍ) ພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ
- 1 ຈອກນ້ໍາ
- 1 (10 ອໍ) ຊຸດຖົ່ວເຫລືອງ lima ເດັກນ້ອຍ frozen
- 1 (16 ounces) carrots baby bags
- 1 (6 ounces) ສາມາດເລັບຫມາກເລັ່ນໄດ້
- 2 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 1 pound ມັນຝລັ່ງສີແດງ, cubed
- 2 (14 ອໍ) ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ
- 2 ບ່ວງກາເຟໃບຕົ້ມແຫ້ງ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 1 ສາລີ (15 ອໍ) ແຊ່ແຂໍງແຊ່ແຂໍງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ pepper
- 1 ຈອກສົ້ມແກມສີຄີມ
- 1/4 cup chives minced
ວິທີການເຮັດມັນ
ສີດຂີ້ຝຸ່ນຂີ້ເຫຍື້ອ 4 ຫາ 6 ຊິ້ນດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
ປະສົມປະສານກັບຊີ້ນແຊ່ແຂງ, ນ້ໍາຕົ້ມຊີ້ນ, ນ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ກາເຟ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ນໍ້າຕານ, ຫມາກຖົ່ວ,
ກວມເອົາ crockpot ແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ຈົນກ່ວາ stew ແມ່ນ blended ແລະ bubbling ແລະທັງຫມົດຂອງຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຄີມສົ້ມແລະຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 450 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 67 mg |
| ໂຊດຽມ | 718 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 58 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 10 g |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |