ນິວຢອກຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ

ທ່ານໄດ້ມີຜັກບົ່ວຟັກໆໃສ່ຫມາຮ້ອນກ່ອນ, ແຕ່ວ່າຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວນີ້ແມ່ນການດູແລສຸຂະພາບຂອງຫມາຮ້ອນນິວຢອກ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 3 ຜັກບົ່ວເຫຼືອງ, ປອກເປືອກແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
• 1/4 ຈອກ (60 ມລ) ນ້ໍາ marinara (sauce spaghetti ຂວດ)
• 2 ບ່ວງ (30 ມລ) ນ້ໍາມັນເວີ
• 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
• 2 ເມັດ (30 ມລ) paprika
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ເກືອ
• 1/2 ບ່ວງກາເຟ (2.5 ມລ) ຫົວສີດໍາ

ວິທີການເຮັດມັນ

1 ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

2. ເມື່ອຜັກບົ່ວມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ຕື່ມນໍ້າ Marinara, ເກືອ, ຫມາກພິກດໍາແລະ paprika. ຄ່ອຍໆໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາປະມານ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.

3. ເອົາອອກມາຈາກຄວາມຮ້ອນແລະນໍາໃຊ້ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຮ້ອນເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຮ້ອນ. ການປະສົມປະສານຈະເກັບໄວ້ໃນເວລາ 3 ຫາ 4 ມື້ທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນ. Reheat ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	87
ໄຂມັນລວມ	4 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	1 g
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	0 mg
ໂຊດຽມ	188 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	2 g
ໂປຣ​ຕີນ	2 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)