ຊັອກໂກແລດນາວແມ່ນຫນຶ່ງໃນສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການພະຍາຍາມສິ່ງໃຫມ່ໃນເຮືອນຄົວ, ສູດນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຢ້ານກົວຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ
- couscous ທັນທີ
- 2 ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນມະນາວ
- 2 ບ່ວງກາເຟ
- lemon zest , grated
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 32 ອໍ ສາມາດໄກ່້ໍາໄກ່, ໂຊດຽມຕ່ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃນຫມໍ້ນ້ໍາກາງ, ນໍາ້ໍາເຜີ້ງ, ນ້ໍາຈືດ, ແລະຫມາກນາວໃຫ້ຕົ້ມ.
2. ຢູ່ໃນໂຖອາຫານຂະຫນາດກາງ, ສົມທົບກັບ couscous ແລະເກືອ. ງາມ້ໍາຕົ້ມສຸກໃນໄລຍະ couscous ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງ, ກວມເອົາ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ broth ໄດ້ຖືກດູດຊຶມ.
3. ຝູງຫມູທີ່ມີຫມໍ້ໄຟທີ່ມີຟັກແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 186 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| ໂຊດຽມ | 353 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 32 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |