ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຫຼືມັນເບີ? ໃຜຈະຄິດວ່າເປັນໄປໄດ້? ຂີ້ຝຸ່ນຜັກທຽມທີ່ໃຊ້ນ້ໍາມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການປ່ຽນແປງທີ່ດີຈາກການປົກກະຕິ, ແຕ່ກໍ່ຍັງງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຄື່ອງປັ່ນໄຟເຜີ້ງຫຼືປອກມ້ວນ. ນີ້ແມ່ນສູດຜັກທຽມທີ່ດີເລີດສໍາລັບເບຍເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຂົ່ມຂູ່ໂດຍມີການຕັດສັ້ນລົງເຂົ້າໄປໃນ flour. ມັນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານພົບວ່າຕົວເອງລົ້ມລົງ!
ເຖິງແມ່ນວ່ານ້ໍາມັນແປ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກນາວ, ຜັກທຽມຫຼືຖົ່ວດິນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ olive ເວີຈິນໄອແລນຕື່ມອີກ. ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວສໍາລັບອາຫານທີ່ເພີ່ມ. (ຕາມທີ່ທ່ານອາດຮູ້ແລ້ວນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຈະແຂງຢູ່ແລ້ວທ່ານຈະຕ້ອງຮ້ອນມັນເລັກນ້ອຍໃນໄມໂຄເວຟກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢູ່ໃນບ່ອນນີ້). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄືອບດ້ານເທິງສໍາລັບຜັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູດນີ້ສອງຄັ້ງ ທີ່ຢູ່
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- flour
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຈອກນ້ໍາຜັກ
- 2 ໂຕນ້ໍາຕົ້ມເຢັນຫຼືນ້ໍາ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະ, ປະສົມແປ້ງແລະເກືອດ້ວຍເຫຼົ້າແວງເຫຼັກ. ໃສ່ນ້ໍາມັນຈົນກ່ວາປະສົມ. ເພີ່ມນ້ໍາຫຼື້ໍານົມຈົນກ່ວາປະສົມສົມບູນ
- ໃສ່ແປ້ງໃນກາງຂອງແຜ່ນແກ້ວແກ້ວ 8 ຫຼື 9 ນິ້ວ. ກະຈາຍຂີ້ຝຸ່ນອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານເຊິ່ງກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງແຜ່ນ, ທັງສອງດ້ານແລະດ້ານຂ້າງ.
- Bake ຕາມທິດທາງຂອງສູດ pie.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 898 |
| ໄຂມັນລວມ | 68 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 7 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 47 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,411 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 65 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |