ຮ້ານອາຫານອິຕາລີໃຫ້ບໍລິການ linguine alle vongole ດ້ວຍແກງສົດໃນແກະ. ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເນົາລົດຊາດທີ່ມີສີຂຽວຫວານຂອງອາຫານນີ້ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີກະປ໋ອງທີ່ມີສະບຽງອາຫານທີ່ສະດວກແລະງ່າຍດາຍ. ສູດສໍາລັບນ້ໍາຈືດຂາວມາຮ່ວມກັນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 30 ນາທີ. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານທີ່ມີ pasta ຮ້ອນແລະເນີຍແຂງ Parmesan ສົດໆສົດໆ, ສະຫຼັດສີຂຽວແລະເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ຫຼືແຜ່ກະຈາຍມັນໄວ້ເທິງເປັດ pizza ສໍາລັບ pizza clam ຂາວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຮ່ເຫຼັກ
- 1 ສາມາດ (ປະມານ 10 ອໍ) ຈູດຈົມ, ສະຫງວນໄວ້
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- Dash pepper
- 2 ບ່ວງແປ້ງສົດ parsley ສົດ
- ສໍາລັບຮັບໃຊ້ (ທາງເລືອກ):
- 8 ounces spaghetti ແຫ້ງ (ຫຼື linguini, al dente ປຸງແຕ່ງແລ້ວ (ຍັງບໍລິສັດພຽງເລັກນ້ອຍ) ແລະ drained, ການຮັກສາຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາ)
- ເນີຍແຂງ Parmesan, ຮູ້ບຸນຄຸນສົດໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ນ້ໍາມັນຮ້ອນຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່; ເພີ່ມຜັກບົ່ວ. ໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີຈົນກ່ວາອ່ອນແລະມີກິ່ນຫອມ. ຕື່ມຜັກທຽມ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 1 ນາທີເພີ່ມເຕີມ.
- ເພີ່ມຄີມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີນ້ໍາສະຫງວນໄວ້. ນໍາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກໃນ 5 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວານໍ້າເຢັນຫຼຸດລົງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເພີ່ມເກືອ, ຜັກບົ່ວ, ແລະ parsley ແລະ stir.
ຫມາຍເຫດ
- ສໍາລັບລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງ, ເພີ່ມ 1/4 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຂາວທີ່ມີ clams ໄດ້.
- ສໍາລັບການເຕະເຜັດ, ໃຫ້ກິນ 1/4 ບ່ວງກາເຟເມັດແດງ (ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືລົດລົງເພື່ອລົດຊາດ) ເມື່ອທ່ານເພີ່ມຜັກທຽມ.
- ສໍາລັບຄວາມສົດຊື່ນ, ເພີ່ມ 1 ຊ້ອນຊາທີ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີ parsley.
- ສໍາລັບໂຄງສ້າງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ລ້າງ 1 ບ່ວງມັນເບີເຂົ້າໄປໃນຊອດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໃນ pasta.
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ເຕັມໄປເລື້ອຍ, ຕື່ມຫມາກເລັ່ນສົດຊ້ໍາສອງສ່ວນ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ແດດແຫ້ງ, ຫົວໃຈ artichoke ຫ່າງໆຫຼືຜ້າຫົ່ມແປກຫນ້າແປກຕາເມື່ອທ່ານຖີບ pasta.
- ຖ້າກິນກັບ pasta, ໃຫ້ຖອກນ້ໍາເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຊອດຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາຊອດແລະຖິ້ມໃສ່. ຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມນ້ໍາປະປາເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຊອດຖອກນ້ໍາເປັນຈໍາເປັນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 276 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 21 mg |
| ໂຊດຽມ | 438 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |