Fillet ຂອງ sole ກັບ grapes (ຍັງເອີ້ນວ່າປາ Veronique) ແມ່ນສູດດັ່ງກ່າວ elegant ສໍາລັບບໍລິສັດ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະນັ່ງລົງໄປໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາ unfrazzled. ເປັນ win-win ສໍາລັບທຸກຄົນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4
- sole fillets
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
- 1 Tbsp. unsalted butter
- 1 Tbsp. canola oil
- 1 tsp ຮາກຂີງຂີ້ເຫຍື້ອ
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງຫຼືປາຫຼັກ
- 1 ຈອກແກ້ວສີຂຽວ
- 1 ຈອກຜັກແດງ
- 1 tsp ້ໍາຕານ
- 1/2 ຈອກ toasted almonds ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນອາຫານທະເລຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບ flour, ເກືອແລະ pepper ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດແລະປາ fillets ປາໃນການປະສົມນີ້.
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນເບີແລະນ້ໍາມັນໃນນ້ໍາຕານໃນໄລຍະກາງແລະເພີ່ມຮາກຂີງ. ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ fillets ເຄືອບ. ໃຊ້ເວລາ 3 ຫາ 4 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານຈົນກ່ວາປາເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນທອງແລະ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ໄດ້ທົດສອບດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ. ເອົາໄປໃສ່ອາຫານເຕົາອົບ, ກວມເອົາແລະໃຫ້ອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບທີ່ຕໍ່າ.
- ຕື່ມການເຫລົ້າທີ່ເຮັດຫຼືຫຼັກຊັບເພື່ອແຊ່ແລະປຸງແຕ່ງ, stirring ເພື່ອປະກອບບິດຈາກດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່. ປ້ອນ 4 ຫາ 5 ນາທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແຫຼວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກແລະນໍ້າຕານ. ແຕ່ງກິນ 4 ນາທີຕໍ່ນາທີ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ລະດູການກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ຕື່ມຮູບພາບທີ່ມີສີຂຽວແລະມີກິ່ນຫອມ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 804 |
| ໄຂມັນລວມ | 73 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 11 g |
| Unsaturated Fat | 32 ກໍາ |
| Cholesterol | 8 mg |
| ໂຊດຽມ | 491 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 34 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |