ຖ້າທ່ານຮັກສາ ສະຫຼັດ broccoli ຄລາສສິກ ແຕ່ຕ້ອງໄດ້ສະຫວ່າງຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນໄດ້ຖືກເຮັດດ້ວຍ mayonnaise ເບົາແລະນ້ໍາຕານຫນ້ອຍໆ (ຫຼື້ໍາຕານແທນ). ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນ bacon ແລະແກ່ນ sunflower ພຽງເລັກນ້ອຍຟັກຫຼື pecans ຟັກສໍາລັບການປຸງລົດຊາດພິເສດແລະ crunch.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 to 8 cups of broccoli florets
- 1 carrot ຂະຫນາດກາງ, shredded
- 1/3 ກັບ 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວແດງຫຼືຜັກບົ່ວຫວານ
- 1/2 ຈອກ raisins ຟັກຫອມ coarsely ຫຼື raisins ທອງ
- mayonnaise ແສງສະຫວ່າງ 3/4 ຈອກ
- 3 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີຂາວຫຼືສົ້ມແຊ້ມແຊງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຕານ granulated ຫຼືທາດແປ້ງທີ່ທຽບເທົ່າ, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ
- ເກືອຂີ້ເຫຍື້ອ
- dash pepper
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຖ້າ broccoli florets ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕັດຫຼືຕັດໃຫ້ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, toss ຮ່ວມກັນ broccoli, carrot shredded, ຜັກບົ່ວ, ແລະ raisins.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບການ mayonnaise, ສົ້ມ, ແລະ້ໍາຕານ; ຮີບຈົນກ່ວາລຽບ. ໃສ່ເຂົ້າໃນການປະສົມ broccoli ຈົນກວ່າປົນກັນດີ. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ຄໍາແນະນໍາ
- ແຕ່ງປາສະຫຼັດທີ່ມີບາງ bacon crumbled.
- ເພີ່ມແກ່ນຂອງແກ່ນດອກໄມ້ຕະກົ່ວຫຼື ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມຖົ່ວຕົ້ມ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 215 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 7 mg |
| ໂຊດຽມ | 164 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 16 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |