ຊ້ອນໂຕກຽວນີ້ເປັນຜະສົມຜະສານທຽນໂຕ, ຫມູແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລົດຊາດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ບໍ່ມີແກງ). ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຖົ່ວຂຸ້ນແຊ່ເຢັນໃນອາຫານນີ້, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ຜັກປະສົມທີ່ແຊ່ເຢັນເລັກນ້ອຍຫຼືຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ.
ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີນ້ໍາມັນໂຕນີ້ທີ່ມີອາຫານສະຫຼັດຫລືຫມາກເລັ່ນສົດແລະຫມາກແຕງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ພັດລົມເຫັດ, ປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນອອກ, ຫຼືຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມເພື່ອປ່ຽນແທນ.
ເບິ່ງຍັງ
Easy Tuna Noodle Bake
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຫມູໄຂ່ກວ້າງ 8 ອໍ
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 8 ounces ເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 4 ບ່ວງ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1 1/2 ຖ້ວຍ້ໍານົມ
- mayonnaise 1/2 ຈອກ
- 1 1/2 ຖ້ວຍຖົ່ວເຫລືອງແຊ່ແຂໍງ (ຖົ່ວເຫລືອງ)
- 2 ຖ້ວຍ (5 ຫາ 6 ອໍຕໍ່ຄົນ) ທນູ (ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
- Topping:
- 1 1/2 ຖ້ວຍ
- crumbs ເຂົ້າຈີ່ສົດອ່ອນ *
- 2 ບ່ວງໍາມັນເບີ (ຕົ້ມ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ 350 F (180 C / Gas 4). ສີຄີມເບົາເບົາເປັນອາຫານຈານສອງຊິ້ນຫຼືສີດດ້ວຍ
- ແຕ່ງກິນເຂົ້າຫມູໃນ ນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ ຫຼັງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະລ້າງອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາຮ້ອນ.
- ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນຊຸບອາຫານຂະຫນາດກາງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ລ້າງ 4 ບ່ວງບ່ວງ. ປຸງແຕ່ງເຫັດຊອຍໃຫ້ບາງໆຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານແລະອ່ອນໂຍນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນ flour ໄດ້. ແຕ່ງກິນ, stirring, ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ຈົນກ່ວາຫນາ. ໃສ່ໃນ mayonnaise, ຣາວກັບແກະ frozen, tuna, ແລະ drained pimiento. ນໍາມາປຸງອາບນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປ, stirring, ສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປ.
- ປະສົມປະສານກັບຊຸດປະສົມກັບຊຸບແລະປະສົມກັບຜະສົມຜະສານເຂົ້າຢ່າງລະອຽດ. ຫັນເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນທີ່ກະກຽມ.
- ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ສົມທົບກັບ crumbs ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີທີ່ບໍລິສຸດ. ສີດຂີ້ຝຸ່ນ.
- ຕົ້ມ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ casserole ແມ່ນ bubbly ແລະ topping ແມ່ນ browned.
* ຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານ
ໃນຂະນະທີ່ເຂົ້າຈີ່ ເປັນ ຂະຫນົມ , ຈອກມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນແລະເຮັດຂະບວນການໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາດິນທີ່ດີ. ຂື້ນເກືອໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານແລະນໍາໃຊ້ຕາມຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບອາຫານກະປ໋ອງຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ເອີ້ນວ່າສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
ສໍາລັບຂະຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່, ກະຈາຍກະຈາຍອອກໄປໃສ່ແຜ່ນເຈຍທີ່ອົບແຫ້ງແລະອົບໃນເຕົາອົບ 325 F (165 C / Gas 3) ກ່ອນປະມານ 12 ຫາ 14 ນາທີ, ຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານແລະແຫນ້ນ. ເບິ່ງ ວິທີການແຕ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດງ່າຍ ສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ມີລົດຊາດ.
ການປ່ຽນແປງ
- ການທົດແທນການຜັກບົ່ວຂົ້ວຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມຜັກທຽມສໍາລັບຝັກຜັກທຽມຜັກບົ່ວ.
- ແທນທີ່ຈະເຫັດ, ເຊັດ 1/2 ຈອກຜັກຫອນຜັກຫົມຫຼືປະສົມປະສານກັບ celery ດ້ວຍ 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ.
- ຕື່ມ 1 ຈອກເນີຍແຂງໃຫ້ຊອດຫນາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມ mayonnaise.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 685 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,181 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 62 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |