ຄ່ໍາຄວນຈະງ່າຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງ dealing ກັບຫນ້ອຍກວ່າ 10 ສ່ວນປະກອບແລະອາຫານຈໍາກັດ, ມັນສາມາດເປັນການງ່າຍ! Buffalo Chicken Stuffed Zucchini ເຮືອແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະລະເບີດທີ່ມີກິ່ນຫອມຄວາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ tangy ແລະ cheesy ແລະຈະຕິຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂອງທ່ານ! ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫນຶ່ງອາຫານທີ່ອົບແລະຫນຶ່ງຕົ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານຄ່ໍານີ້ເກີດຂື້ນ!
ເຮືອ Zucchini ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະມີອາຫານຄາໂບໄຮເດັດຕ່ໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫລອກຕົວທ່ານເອງຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ! ມັນເປັນສີຄີມແລະ cheesy ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ຫຼື pasta, ມັນເປັນ zucchini! ສູດນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍສໍາລັບອາຫານທີ່ Ketogenic ຫຼືອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາອື່ນໆ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນຈາກເນີຍແຂງແລະມັນເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນອາຫານແບບ Paleo! ມັນຍັງເປັນອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ມີອາຫານດີແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄອບຄົວ! ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າແລະອົບອຸ່ນເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ພຽງແຕ່ກະກຽມອາຫານ, ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຟູແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກ່ວາ 1 ມື້ຈົນກ່ວາທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້!
ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນປະເພດຜັກຊີດໄດ້ສໍາລັບຫອຍມຸກຫອມຫຼືເຄື່ອງປະດັບອື່ນໆ. ຊີດສີຟ້າສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງສວນ Ranch, ເຊັ່ນກັນ! scallions ເບິ່ງ pretty ເປັນ garnish ແຕ່ສາມາດຖືກຍົກເວັ້ນຖ້າຈໍາເປັນ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ຂະຫນາດຂະຫນາດກາງ zucchinis
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນເວີ
- 1 lb of ground chicken or turkey
- 1 ບ່ວງກາເຟຜັດແຫ້ງແລ້ງ
- 1/2 ຖ້ວຍຊຸບປີກຄວາຍ, ຫຼືເຜັດຮ້ອນແດງຂອງ Frank ແລະ 1 ບ່ວງມັນເບີ
- 4 ອໍຂອງເນີຍແຂງຄີມ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ
- 1 ຈອກຂອງ cheddar shredded ຫຼື Monterey Jack ແລະ cheddar blend
- 1/4 ຈອກຊີດສີຂຽວຂຸ່ຍ
- 1 scallion, sliced
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດປະເພດເຕົາອົບໃຫ້ 400 F. ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານຈານ 9 x 13 ພ້ອມສີດອາຫານ.
- ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມີຄວາມຮ້ອນສູງຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມນ້ໍາມັນຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມໄກ່ດິນໃນການແຊ່ແລະເຮັດລາຍມັນຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄກ່ໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນຢ່າງສົມບູນໂດຍຜ່ານການ, stirring ຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເອົາໄກ່ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຖ້າຍັງຮ້ອນຢູ່ໃນເຕົາມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດເຜັດຫຼາຍ!)
- ຕື່ມການປຸງແຕ່ງອາຫານ ranch, ສີຄີມເນີຍແຂງ, ແລະ sauce ປີກກັບໄກ່ດິນ. ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງໂດຍເຮັດໃຫ້ສົມບູນຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.
- ຕັດແຕ່ລະ zucchini ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນຄວາມຍາວ. ເກັບອອກເມັດຂອງແຕ່ລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ zucchinis.
- ຈັດວາງ halves ຂອງ zucchini ໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ແບ່ງການປະສົມໄກ່ລະຫວ່າງທັງສອງ zucchini halves, ຕື່ມຂໍ້ມູນດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປຫມົດ. ຮວບຮວມຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ້ວຄຸດຄີມດ້ວຍ cheddar shredded ຫຼືເນີຍແຂງປະສົມອື່ນໆ.
- ກວມເອົາອາຫານຜັກທີ່ມີໃບອະລູມິນຽມແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບ preheated. Bake ສໍາລັບ 15-20 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາເນີຍແຂງໄດ້ melted ແລະ zucchini ແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງໂດຍຜ່ານ. ເອົາຟໍຟໍແລະຫ້າມອີກ 5 ນາທີຖ້າຕ້ອງການຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ປົນກັບຫມາກຂີ້ເຖົ່າສີຂຽວຂີ້ເຫຍື້ອແລະຫມາກເຫັບ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 938 |
| ໄຂມັນລວມ | 71 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 32 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 29 ກໍາ |
| Cholesterol | 262 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,976 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 9 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 67 ກໍາ |