ບາງທີອາດບໍ່ຍຸດຕິທໍາ, cuisine Mexican ສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາຄຸ້ນເຄີຍກັບໄດ້ຮັບການຂົ່ມຂືນບໍ່ດີສໍາລັບການຖືກ loaded ມີໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ແລະ enchiladas - ປະເພດຂອງ casserole ຂອງ tortillas rolled ເຕັມໄປດ້ວຍຊີ້ນແລະ / ຫຼືເນີຍແຂງແລະປາຍມີສີແດງ (ແລະເນີຍແຂງຫຼາຍ) - ແມ່ນແນ່ນອນວ່າໃນບັນດານັກໂທດ.
ເຊິ່ງແມ່ນໂຊກບໍ່ດີນັບຕັ້ງແຕ່ enchiladas ເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ດີກວ່າທີ່ຈະກະລຸນາຄອບຄົວທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນເຮັດແນວໃດພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, cheesy ນີ້ບໍ່ເກີນການນັບແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຮົາໃນມື້? ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ກໍານົດທ່ານຕາມວິທີການຂອງທ່ານເພື່ອເປັນຮຸ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຊອດນີ້ enchilada homemade ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດ. ມີຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມແລະມີອາຫານຫຼັກທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈາກຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີຊີ້ນ enchilada ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງ, ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີປະລິມານຫນ້ອຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ໃຫ້ບໍລິການຢູ່ເທິງເຄື່ອງສູດ enchilada ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືໃນລາຄາແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາແລະ enchiladas ຜັກສໍາລັບອາຫານທີ່ແຂໍງແຮງແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນກາໂລ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແດງ (diced)
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 28-oz ສາມາດລວບລວມຫມາກເລັ່ນ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1/2 ຊ້ອນແກງຫຼັກຊັບ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 ໃບປະເຊີນຫນ້າ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນ canola ຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ 5 ນາທີຈົນກວ່າຈະມີຄວາມໂປ່ງໃສ. ຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປ່ອຍໃຫ້ອີກ 1 ຫາ 2 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜັກທຽມບໍ່ສີນ້ໍາຕານ.
- ເພີ່ມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຄວາມຮ້ອນແລະ simmer ສໍາລັບ 25 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າຍັງມີການຂັດຂວາງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຈະກວມເອົາ skillet.
- ເອົາໃບ Bay. ໃສ່ນ້ໍາຊຸບເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາລຽບ. ມີລົດຊາດແລະປັບປຸງລະດູການຖ້າຈໍາເປັນ.
- ງາມກວ່າ recette enchilada favorite ຂອງທ່ານ.
ຄາລິຟໍຕໍ່ 1/2 ຖ້ວຍ 65
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 104 |
| ໄຂມັນລວມ | 3 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 90 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 18 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |