ສູດອາຫານສະຫຼັດທີ່ສວຍງາມ, ສີສັນແລະມີລົດຊາດນີ້ແມ່ນດີເລີດໃນເວລາທີ່ສາລີສົດແມ່ນໃນລະດູການ, ແລະທ່ານຕ້ອງການນໍາເອົາສິ່ງທີ່ fabulous ກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ summer. ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີ Frozen ໄດ້, ແຕ່ສະຫຼັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫວານ, ທີ່ງົດງາມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 3 ຈອກເຂົ້າສາລີສົດ, ປະມານ 6 ຫູ
- 1 (15 oz) ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ, ດີຂົ້ນແລະລ້າງ
- 1 ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງປານກາງມີສີແດງ, ເລັກນ້ອຍ
- 1 ເມັດຫມາກແຫ້ງເປືອກສົ້ມລະດັບກາງ, ມີຂະຫນາດນ້ອຍລົງ
- 1 medium jalapeno pepper,
- ເມັດພັນແລະເມັດ
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວໆໆ, ບາງໆສີຂາວແລະສີຂຽວອ່ອນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມລະອຽດ
- 2 ບ່ວງໃບ cilantro ຟັກ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງດິນ
- 1/4 ຊາບ່ວງກາເຟ pepper, ຫຼືເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາກາເຟສົດ
- 1 ບ່ວງ
- ສົ້ມເຂົ້າ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນອວບໃນເຕົາສັ່ນສະເທືອນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕື່ມເຂົ້າແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບການ 3 ຫາ 4 ນາທີ. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະໂອນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະປະສົມຂະຫນາດໃຫຍ່.
2. ຕື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບແລະ toss ເພື່ອສົມທົບຢ່າງລະອຽດ. ຕູ້ເຢັນສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຂີ້ຝຸ່ນດີ, ແລະມີລົດຊາດແລະປັບປຸງເກືອກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ແກ້ໄຂໂດຍ Kathy Kingsley
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 405 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 67 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 66 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |