ສູດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ສູດສູດ 5 ດາວສໍາລັບ guacamole ຈາກ Guide to Low Carb Diets. ຮຸ່ນເຫຼົ້າແວງນີ້ບໍ່ໃຊ້ຕັດສັ້ນໆໃນໄລຍະການກະກຽມ, ເຮັດໃຫ້ສູດນີ້ເປັນສູດທີ່ມີຄວາມໄວແລະງ່າຍດາຍ.
ສູດການເອີ້ນຮ້ອງສໍາລັບ salsa ການກະກຽມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten-salsa, ຫຼື salsa tomato ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານເອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມປຸງລົດສົດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ນົມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
Avocados ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ວິຕາມິນ K, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະເສັ້ນໄຍ - ເຫດຜົນທີ່ດີທັງຫມົດທີ່ຈະເພີ່ມ avocado ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ອາຫານ ຈາກ ຄໍາແນະນໍາອາຫານທ້ອງຖິ່ນ ຂອງພວກເຮົາ.
ຫມາຍເຫດ: ຜັກກາດຫມາກຮາລາມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະມີຜິວກ້ຽງກວ່າ Fuerte ຫຼື Florida avocado ເຊິ່ງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຜິວຫນັງສີຂຽວອ່ອນແລະລຽບ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 avocados (Haas ສຸກ, ຫຼື 2 ຫມາກສຸກຫົວ Fuerte - ເບິ່ງຫມາຍເຫດ)
- 3/4 ບ່ວງກາເຟກັບ 1 ບ່ວງບ່ວງ (Kosher, ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/2 ຖ້ວຍ
- tomatoes salsa (prepared or pico de gallo)
- 1/2 ກັບ 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງຜັກທຽມຟຣີ (ຫຼາຍຖ້າທ່ານມັກຜັກທຽມ!)
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາຈືດ (ກົດໃຫມ່, ເພີ່ມເຕີມເມື່ອປັບປຸງລົດຊາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ)
- ທາງເລືອກ: 2 ເມັດ jalapeno ຂະຫນາດນ້ອຍ (ແກ່ນ, ດີນດີນ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງຫມາກແອບເປັກແລະຕັດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຕາມຄວາມຍາວແລະເອົາຂີ້ເຫຍື້ອ. ໃຊ້ບ່ວງທີ່ຈະຂູດຫມາກບ່ວງເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານ.
- ເພີ່ມເກືອ, ຜັກທຽມຜັດແລະນ້ໍາຈືດອ່ອນໆໃສ່ຫມາກໂປ໊. Pulse ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາ guacamole ແມ່ນຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຄົນມັກກ້ານ້ໍາກ້ຽງ, ບາງຄົນມັກມັນຂີ້ກະເທີ່ - ຄືກັບຜັກທຽມຖົ່ວດິນ!
- ໃຊ້ spatula ເພື່ອ scrape guacamole ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະເປັນແລະ stir ໃນ salsa ການກະກຽມແລະ jalapeno peppers diced ເລືອກຖ້າທ່ານກໍາລັງນໍາໃຊ້ພວກເຂົາ. ກວດເບິ່ງອາຫານແລະເພີ່ມເກືອ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາຈືດແລະ / ຫຼື salsa ຖ້າຈໍາເປັນ.
- ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ສູດນີ້ເຖິງຫນຶ່ງມື້ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ປົກຄຸມ, ແລະອາຫານເຢັນ.
- ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີທາດແປ້ງສາລີແປ້ງເຂົ້າສາລີ.
ເຕືອນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ, ເຄື່ອງໃຊ້, ຖົງແລະເຄື່ອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີທາດແປ້ງ. ສະເຫມີອ່ານປ້າຍຜະລິດຕະພັນ. ຜູ້ຜະລິດສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຈ້ງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ບໍ່ຊື້ຫຼືນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຜູ້ຜະລິດເພື່ອກວດສອບວ່າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີ gluten.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 99 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 150 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 2 g |